健身餐食谱一周七天减脂

健身餐食谱一周七天减脂

健身既要锻炼，还需要配合合理的饮食，而健身餐就是很重要的一部分。如何制定一份有效的健身餐呢？这里我分享一下适合初学者的一周七天的健身餐食谱，帮您轻松减脂瘦身。

第一天-周一

早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。

上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。

午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+白菜沙拉

下午加餐：1个葡萄柚/西柚。

晚餐：烤鸡柳+碗杂菜沙拉+糙米饭。

睡前加餐：一杯低脂牛奶。

第二天-周二

早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。

上午加餐：酸奶一杯。

午餐：炒鸡肉+青菜豆腐汤+中草药调理米饭/紫薯

下午加餐：5小块黑巧克力。

晚餐：苹果汁烤肉+拌豌豆+糙米饭

睡前加餐：低脂酸奶一杯。

第三天-周三

早餐：三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片）+橙汁250ml。

上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。

午餐：烤鸡胸+糙米饭+绿豆汤。

下午加餐：1个苹果。

晚餐：菜心瘦肉粥+凉拌黄瓜+水煮鸡胸+煮蛋汤。

睡前加餐：一杯红枣糖水/牛奶。

第四天-周四

早餐：葡萄果酱向日葵籽面包+芒果+牛奶。

上午加餐：香蕉一根。

午餐：鸡胸肉披萨+菜花汤。

下午加餐：10个开心果。

晚餐：糖醋里脊+凉拌木耳+番茄蛋花汤+紫薯。

睡前加餐：黑豆糖水一碗+大枣3-4颗。

第五天-周五

早餐：全麦薄饼2片+煎鸡蛋1个+橙汁250ml。

上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。

午餐：双菇鸡肉粥+凉拌黄瓜+炒空心菜。

下午加餐：半个西瓜。

晚餐：蒜泥白肉+油炸地瓜丝+虫草花炒蛋+凉拌茄子+紫薯。

睡前加餐：低脂牛奶一杯。

第六天-周六

早餐：鸡蛋三明治+苹果汁250ml。

上午加餐：酸奶一杯。

午餐：红烧肉+土豆烧鸡肉+辣白菜+糙米饭。

下午加餐：10个开心果。

晚餐：豆皮包饭+西红柿鸡胸肉汤。

睡前加餐：酸奶一杯。

第七天-周日

早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。

上午加餐：香蕉一根。

午餐：小牛排+凉拌胡萝卜+奶油玉米汤+2个全麦面包片。

下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。

晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。

睡前加餐：蜂蜜水一杯。

以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾。当然还需要结合自己的身体情况和健身要求进行调整，制定合理的饮食计划。希望能对大家的健身之路有所帮助！