营养餐减肥食谱：科学控制热量，健康减肥

营养餐减肥食谱：科学控制热量，健康减肥

越来越多的人意识到减肥的重要性，于是各种减肥餐、减肥药、减肥器械应运而生。但是，我们需要提醒大家，选用这些产品一定要警惕有害成分对身体健康的损害。减肥其实并不难，除了加强运动锻炼外，更重要的是健康饮食，而营养餐作为一种在饮食中健康有效的方式受到越来越多减肥者青睐。

什么是营养餐？

营养餐又称均衡膳食餐或饮食疗法，是指将膳食结构设计得合理且充分满足人体营养需要的饮食。营养餐的设计可以根据不同人群的身体特点、目标和生理状况等因素进行调整，以达到预防疾病、保持健康和治疗某些疾病等效果。

营养餐减肥的原理

营养餐减肥的原理是科学控制热量，使身体消耗更多的热量而不增加脂肪。营养餐会根据个人的需求和情况来控制糖分、蛋白质、纤维素和脂肪的摄入量，以达到正常生理机能需要为前提，使身体消耗更多的热量而不增加脂肪，从而达到健康减肥的目的。

营养餐减肥食谱推荐

早餐

1.牛奶麦片
材料：牛奶、燕麦片、坚果类，可以选择加点腰果、杏仁等。
做法：将燕麦片泡在牛奶中，再添加适量坚果类，热量700Kcal左右。

2.香蕉燕麦片
材料：燕麦片、香蕉、鸡蛋。
做法：将燕麦片煮至熟，加入1个蛋和半个香蕉，热量400Kcal左右。

午餐

1.青菜豆腐汤
材料：豆腐、绿叶菜、蘑菇、姜、蒜、食盐。
做法：先将各种蔬菜清洗干净，自行切成小块，倒入锅中加清水煮沸后加入适量的食盐调味即可，热量约100Kcal左右。

2.小米烤鸭
材料：小米、鸭子、胡萝卜、绿色辣椒等蔬菜色拉粉。
做法：先将鸭子肉剁成片状，然后用绿色辣椒丝将其包裹，放入锅中烤熟，把小米和色拉粉一起配餐即可，热量约300Kcal左右。

晚餐

1.虾仁柿子椒
材料：红柿子椒、河虾仁、奶油、食盐。
做法：先将河虾仁煮熟备用，然后将红柿子椒洗净切末，放入锅中加奶油翻炒并加入盐调味，最后加入虾仁即可，热量约250Kcal左右。

2.紫薯烙鸡蛋
材料：紫薯、鸡蛋、菜心。
做法：将紫薯和菜心切成片，然后煎鸡蛋，将它们一起搭配食用即可，热量约150Kcal左右。

总结

营养餐减肥食谱的制订要根据个人的具体情况进行设计，同时需要从各种营养素中科学地控制所需的摄入量，避免过度摄入导致体重增加。营养餐减肥是可以持久的、有效的，更能改善身体被过度补充脂肪对牵动心理、影响身体健康的危害策略之一，值得推广使用。