减脂餐的做法大全

减脂餐的做法大全

减脂餐是指在减肥期间所食用的食品，其特色在于低热量、低脂肪、高营养。下面为您介绍几款简单易做的减脂餐。

1. 五谷杂粮饭

原料：糯米、黄豆、黑米、红豆、花生。

做法：

1）把洗净的杂粮和黄豆、红豆、花生一起放入电饭锅中，加水煮。

2）煮好后静置5-10分钟即可。

2. 番茄炒鸡蛋蔬菜

原料：番茄、鸡蛋、胡萝卜、小白菜、盐、油。

做法：

1）将鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀。

2）将胡萝卜、小白菜切成小块。

3）将番茄洗净切成小块备用。

4）将油烧热，加入鸡蛋炒散，取出备用。

5）加入胡萝卜、小白菜翻炒，最后加入番茄继续煸炒，加盐调味。

6）最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

3. 紫菜豆腐汤

原料：紫菜、豆腐、青菜、盐、鸡精。

做法：

1）将豆腐切成小块，青菜切段，紫菜撕成小块。

2）加入适量清水和盐煮开，加入豆腐和青菜煮约5分钟。

3）再加入紫菜煮一会儿，加一些鸡精作为提味。

4）等到紫菜全部煮熟后，即可上桌。

4. 酸辣蓝莓汁

原料：蓝莓、苹果、南瓜、冰糖、白醋、盐。

做法：

1）将蓝莓和苹果洗净切成小块，南瓜去皮切成小块备用。

2）将水煮沸，加入白醋、盐和冰糖，最后加入水果。

3）关小火煮约15分钟。

4）泡在汤中的水果取出后，把溶菌纤维滤到容器里，剩下的水果压碎倒掉。

5）最后将溶菌纤维倒回到汁中，热喝即可。

5. 无糖黑豆芝士蛋糕

原料：无糖黑豆、蛋白、低筋面粉、红枣、牛奶、小苏打。

做法：

1）从黑豆里取出24个粒，加水煮热至软，捞出晾凉。

2）将晾凉后的黑豆用搅拌机加入蛋白、低筋面粉、红枣、牛奶搅拌均匀，加入小苏打在搅拌均匀一下。

3）将搅拌的材料倒入模具中，用牙签扎气泡，放入蒸锅上屉蒸熟即可。

5）拿出来冷却，切成小块食用。

总结

以上五款减脂餐，不仅营养丰富，而且简单易做，是减肥期间的最佳选择。但是，减脂餐并非只有这几种，大家可以根据自己的口味和需求进行适当调整。