卡路里换算：让你知道每日能量需求和消耗

卡路里换算：让你知道每日能量需求和消耗

在如今快节奏的生活中，很多人的饮食都比较随意，大都没有过多关注到每天的热量摄入。但是，如果你想要保持健康的身体或者减肥、增肌，那就必须了解卡路里这个概念。卡路里是描述能量的单位，是我们身体所需要的热量的基本计量单位。一个人的每日能量需求和消耗达到平衡状态，才可以达到健康的状态。

什么是卡路里？

卡路里是指在一个克重下所包含的能量，是体育学、医学等众多学科中所使用的基本概念，通常缩写为“kcal”。其实1卡路里等于1000英里，而1英里呈现为1.609卡米。至于能量单位为什么遵循这样复杂的规定，则是为了能够更加精确的描述一个物体所包含的能量数值。

如何计算卡路里？

通过我们的肉眼是无法确定每种食物的热量的，每种食物的热量都是通过计算得出的。比如说常见的巧克力棒包括葡萄干巧克力和平板巧克力，在100g的巧克力棒中，葡萄干巧克力的含热量为560kcal/100g，平板巧克力则为550kcal/100g。

卡路里的消耗量也可以被计算出来。常见的健身运动比如跑步、骑车、游泳等消耗都不一样，具体的消耗量还和个人身高体重习惯有关。以高效燃脂为目的的有氧运动课程，我们一小时身体大致会消耗500卡路里

如何根据身体情况和运动量计算每天所需卡路里？

尽管所有的人能量基础代谢都有差异，但是每一天卡路里的需求是固定的。按照研究结果来看，女性每天的能量需求在1500-2000kcal之间，男性在2000-2500kcal之间。如果你希望减肥，那么每天食入卡路里数量可以适当减少。同时，如果你进行了一些耗能动作，比如剧烈运动、上下楼梯等，所需的卡路里也会相应增加。

如何控制卡路里的摄取？

控制卡路里的摄取是减肥的核心问题。通过饮食和运动两方面都可以控制卡路里的摄入。通过体检以后，可以了解自身正常状态下每天需要摄入多少卡路里，然后依据自己的喜好选择不同的食物以达到相应的卡路里需求量。

对于运动来说，同样可以通过增加运动量，减少摄入量来维持身体健康状态。平时可以增加走路、上下楼、坐在椅子上做起身等户外活动，提高身体新陈代谢速度以消耗相应的卡路里。此外，除去以高效燃脂为目的的有氧运动，腹部收紧、仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、上斜下做、伏地挺身等运动都可以消耗卡路里和塑造身材。

总结

卡路里的概念不仅仅是减肥领域所单独使用的，几乎所有的医学和体育学课程都有使用它来描述能量。卡路里摄入量以及消耗量的平衡相对瘦身和塑形来说具有重要意义，因此，了解如何计算卡路里也是很有必要的，只有掌握了基本原理，才能更好的管理自己的饮食，并且锻炼身体，让自己健康快乐地生活。