七日减肥食谱分享，轻松瘦身

七日减肥食谱分享，轻松瘦身

随着人们对自身健康认知度的提高，减肥成为了很多人都关注的问题。各种减肥方法层出不穷，但其中食物控制和适当进行运动是比较科学有效的方式。那么，接下来就大家分享一份七天的减肥食谱，希望可以帮助到大家轻松瘦身。

第一天 早餐

玉米蒸饭、蒸菜（可选豆角、芹菜、金针菇等）、低脂牛奶。

午餐

瘦肉番茄意面、西兰花炒鸡蛋、葡萄一个。

晚餐

黄瓜拌蛋或凉拌黑木耳、红烧瘦肉、番茄鸡蛋汤。

第二天 早餐

鸡蛋三明治、新鲜果汁（可选榨柠檬），或者燕麦粥、低脂牛奶。

午餐

蒸鸡汤饭、茄子豆腐汤或者水煮鱼、米饭，小碗韭菜木耳汤。

晚餐

瘦肉洋葱饭、烤虾或者青椒鸡丝、米饭，小碗西红柿鸡蛋汤。

第三天 早餐

煮鸡蛋一只、面包片两片、香蕉一个或者花卷、小笼包各两个。

午餐

红烧鲫鱼或者清蒸草鱼、紫薯海带豆腐汤或者墨鱼捞面。

晚餐

瘦肉土豆煲、 剁椒鱼头、米饭， 小碗韭菜鸡蛋汤。

第四天 早餐

黑糯米粥、小核桃两个或者豆浆油条。

午餐

低脂牛肉粉、冬瓜排骨汤或者炒香菇鸡丝、米饭，小碗紫菜豆腐汤。

晚餐

青椒肉丝、碳烤茄子或者清蒸白条鱼、米饭，小碗玉米煮瘦肉汤。

第五天 早餐

鸡蛋蔬菜煎饼、橙汁或者花卷、蛋糕各一个。

午餐

青椒肉丝黄瓜炒蛋饭、豆芽猪肉汤或者红烧瘦肉、米饭，小碗西红柿彩椒汤。

晚餐

西红柿茄子炒饭、水煮牛肉或者番茄鸡蛋面，小碗绿豆排骨汤。

第六天 早餐

蔬菜蛋饼、温牛奶或者豆浆油条。

午餐

瘦肉三鲜粉、排骨豆腐汤或者黄瓜木耳炒鸡丝、米饭，小碗豆腐干芽菜汤。

晚餐

青椒炒肉、水煮鱼或者清蒸带鱼、米饭， 小碗紫菜鸡蛋汤。

第七天 早餐

全麦面包三明治、低脂酸奶或者煮鸡蛋一只、两个草莓。

午餐

普宁粉、菠菜肉片汤或者虾仁炒面、米饭，小碗首乌燕窝鸡汤。

晚餐

瘦肉米粉、红烧鸭或者黄瓜拌鱼丝、米饭，小碗黑豆鹌鹑汤。

以上是七日减肥食谱的分享，需要提醒的是，减肥通过规律合理的饮食和适量的运动，不建议利用过度节食、服用减肥药等不健康的方式。加油，你可以瘦得更漂亮。