十大补钙食物排行榜

十大补钙食物排行榜

钙是人体必需的微量元素之一，身体需要它来维持骨骼健康和正常生理功能。根据研究，成人每天建议摄入量为1,000至1,200毫克。但是，很多人的饮食中缺乏足够的钙，因此需要补充。以下是十种高钙食物，可以帮助您满足日常的钙需求：

第一：硬质奶酪

硬质奶酪，如瑞士干酪、切达干酪和帕尔马干酪等，是高钙食物的佼佼者。一份(28克)硬质奶酪含有大约202毫克的钙，这相当于每天建议摄入量的20%。同时，硬质奶酪也富含蛋白质和维生素D。

第二：奶油芝士

奶油芝士，如蓝纹芝士、长汀芝士和白干酪等，也是一种高钙的奶制品。每份(28克)奶油芝士含有大约163毫克的钙，相当于每天建议摄入量的16%。奶油芝士虽然含有一定量的脂肪，但同时也含有蛋白质和维生素D。

第三：豆腐

豆腐是另一种富含钙的食物。每份(124克)中，含有约358毫克的钙，相当于每天建议摄入量的36%。除此之外，豆腐也含有丰富的蛋白质和铁元素。

第四：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和莴苣叶等，是高钙食物的较好来源。每份(100克)绿叶蔬菜中，通常含有100至250毫克的钙，相当于每天建议摄入量的10%至25%。绿叶蔬菜也富含许多维生素和矿物质，对人体健康非常有益。

第五：杏仁

杏仁是一种健康的高蛋白质、高纤维、高营养食品。每份(28克)杏仁含有约75毫克的钙，相当于每天建议摄入量的7.5%。此外，杏仁还富含铁、锰和维生素E等。

第六：鲑鱼

鲑鱼是另一种富含钙的食品。每份(85克)，含有大约180毫克的钙，相当于每天建议摄入量的18%。同时，鲑鱼也是富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D的健康食品。

第七：豆类

豆类是另一种非常健康的高钙食品。例如，每份(172克)熟红小豆中，含有约154毫克的钙，相当于每天建议摄入量的15%。同时，豆类也含有丰富的植物蛋白质、膳食纤维和多种维生素和矿物质。

第八：无糖酸奶

无糖酸奶含有丰富的蛋白质、益生菌和钙元素。每份(245克)无糖酸奶，含有约340毫克的钙，相当于每天建议摄入量的34%。

第九：麦片

麦片是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的健康食品，同时也是补钙的非常好选择。每份(236克)麦片中含有大约215毫克的钙，相当于每天建议摄入量的21.5%。

第十：黑芝麻

黑芝麻是一种非常优秀的补钙食品。每份(28克)黑芝麻中，含有约280毫克的钙，相当于每天建议摄入量的28%。此外，黑芝麻中也含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、铁和维生素B等。

以上十种食物是非常适合补充钙元素的健康食品，吃起来既美味又有益于身体健康。