100种低脂营养食谱推荐

100种低脂营养食谱推荐

低脂饮食一直以来被视为一种健康的生活方式，可以有效的控制体重，预防一些慢性病，特别是心脏疾病和高血压等。在日常饮食中选择低脂食品和合理的营养搭配，可以帮助你轻松地享受营养美食的同时还能保持自身的健康。

下面是本文推荐的100种低脂营养食谱，建议逐渐尝试，让低脂饮食成为生活的习惯。

早餐类

1.燕麦粥：用优质燕麦片、牛奶、水熬制而成，再加少量树莓或蓝莓。

2.芒果沙拉：将芒果、葡萄柚、苹果、橙子切块混合在一起。

3.烤全麦面包配天然酸奶：最好吃不加糖的酸奶。

4.红豆紫薯饼：将红豆与紫薯混在一起磨成泥，做成小饼干状。

5.椰奶蛋白卷：椰奶和蛋白混合在一起，做成卷形，烘焙即可。

午餐类

1.南瓜焗饭：将南瓜煮熟捣成泥，炒米饭时加入炒匀放进烤箱中焗制。

2.鸡蛋三明治：用全麦面包、番茄、黄瓜、生菜配上水煮鸡蛋和低脂奶酪。

3.秘制清蒸鱼：将任意一种鱼片清蒸并配上自制的辣椒酱。

4.墨西哥牛肉粥：炒牛肉碎后加入洋葱、番茄、番茄酱、辣椒，再加入牛肉高汤或水熬煮成粥即可。

5.野菜沙拉：适量的蘑菇、黄瓜、豆芽、生菜、西兰花配上柚子酱，并加上适量的蓝莓和杏仁片。

晚餐类

1.醋溜土豆丝：先将土豆切成细丝，炒制时加入适量的胡萝卜和葱姜蒜末，再加入少量的醋即可。

2.黑椒牛肉面：牛肉切丝炒香后加入黑椒汁，配上半碗荞麦面。

3.低脂鲜虾沙拉：鲜虾焯水后可以与西红柿、蘑菇、生菜、玉米粒等混合一起做成沙拉。

4.蔬菜云吞面：将丝状的西兰花、豆角、胡萝卜焯水后配上云吞面即可食用。

5.白切鸡：将去皮去骨的鸡肉蒸熟，再加上蒜末、姜末、葱花淋上香油和酱油即可。

甜点类

1.鲜果汽水：用葡萄柚、石榴、菠萝、柠檬、薄荷叶混合在一起配上少量的苏打水即可。

2.低脂果冻：将红枣和版鸭梨一起煮成果汁，再加入无糖明胶冻，制成果冻。

3.牛奶芝士蛋糕：在蛋糕中加入牛奶芝士和蛋白，制成富含蛋白质和均衡的甜点。

4.奶酪水果沙拉：将西瓜、草莓、黄桃等水果切块，与优质奶酪拌在一起做成沙拉即可。

5.低糖口感蛋糕：将鸡蛋分离，将蛋黄、低脂奶油和低糖混合在一起，再加入蛋白打至发泡制作而成的蛋糕。

以上是我们推荐的100种低脂营养食谱，希望能够对您的低脂饮食提供帮助，让您保持身体健康，同时享受美味的生活。