如何做好精力管理？

你是否学习过时间管理？制定过很多计划，想过无数个提高效率的方法？

 

实际上，时间不可管理，它只会自顾自地流去，不等待任何人。

 

时间是超越一切的存在，它无情，但也公平。

 

我们唯一可以掌控的是我们的精力，在同样有限的时间内，做成更多的事情。

 

那么，如何做好精力管理呢？

 

1.为身体赋能。

 

人的精力有四种来源：体能、情感、思维和意志。

 

我们首先来谈如何做好体能的管理。

 

体能是最基本的精力管理，也是最容易见效的。

不能想象，一个体弱多病，三天两头往医院跑的人，能有多好的精力投入到工作和生活。

 

为身体赋能，首先你需要改变饮食结构。

 

平常多吃那些能让你血糖值相对比较长久维持在高水平的食物，比如蛋奶肉鱼、蔬菜，包括坚持用早餐。

 

尽量少吃添加大量的糖、盐、添加剂的食品，这些东西会夺走你的精力。

 

拥有精力从拒绝人工重口味开始，坚决拒绝垃圾食品。

 

还有一点：吃东西的时候，学会用整个身心去体会它的味道，细嚼慢咽，享受美食。

 

工作之余，一定要保持规律的运动。

 

人的身体遵循“用进废退”的原理，你让它太舒服，人体的机能退化、老化得就越快。

 

你越折腾身体，它的活力和耐心就会越强。

 

每周保持2次以上的运动，不但不会破坏你的工作效率，反而会让你的工作效率大大提升。

 

运动可以把马拉松式的工作切割成一系列的短跑。你会发现你的速度变快了，整个人的状态也变好了。

 

西医认为，人体生病的原因是免疫力减弱。

 

提高人体免疫力最可靠的方法是运动和睡眠。

 

睡眠就好比充电，工作持续消耗电能。

 

睡眠不好的人持续处于没电的状态，不仅严重影响工作，还会让人抓狂。

 

就我本人的心得来说。

 

要拥有一个好的睡眠，首先要坚决杜绝睡前玩手机、看电脑。

 

可以把电子产品替换成纸质书或者有声书，尤其是看一些难懂的书籍，阅读一会儿，睡意会马上来袭。

 

还可以尝试吃一粒褪黑素，对睡眠也有很好的帮助，而且没有任何副作用。

 

此外，睡前喝牛奶、葡萄酒也有益于入睡。

 

2.提升情感精力。

 

人在安全、信任、被爱的环境下，整个人会处于放松状态，精力旺盛，愿意做事，进而有极高的工作效率。

 

与此相反，在批评、苛责、比较的环境中成长的人，会极度缺乏安全感，内心充满恐惧。

 

这些负面的情绪会极大地消耗人的精力。

 

提升情感精力一个非常重要的方法是建立成长型思维。

 

把注意力的焦点调整到关注自我的成长进步上。不要太关注别人的评价和看法。

 

事实上，我们与别人都不存在竞争关系，你只要做好自己，做到每日持续定投，达到目标是水到渠成的事情。

 

一旦你体会到成长型思维的好处，就会减少无谓的精力消耗。

 

你对压力的看法也会改变，你会把痛苦和焦虑的经历看作历练身心的机会。

 

人在事上磨。

 

每次的不舒服和很难受对你来说都是进步的机会。

 

此外，你还需要有自己的一些兴趣爱好。

 

找到自己喜欢做的事。

 

打球、看书、喝咖啡、美食、旅行等等。

 

与自己的家人、朋友一起去做这些美好的事情，留下美好的回忆。

 

这会让你一段时间同时补充两项精力——情感和体能。

 

还有一个最重要的提升情感精力的方法，也是最简单的办法——多夸人。

 

发自内心地心疼和赞美别人。如果你这样做了，他们也一定会把这份美好的情感反馈给你，为你的情感账户充值。

 

这一招我经常用，屡试不爽。

 

3.调整思维精力。

 

思维精力的提升方式是保持专注和乐观。

 

那么最简单的方法是什么？

 

就是让你的左右脑互相切换，重塑大脑，优化大脑。

 

在紧张的工作之余，你可以用自己喜欢的艺术，比如音乐或者美术，来调动自己的右脑。

 

用几分钟时间欣赏一下漫画或者古典音乐。

 

为了提升专注度，我们需要多个活动交叉，工作之外有副业，最好达到发烧友的状态。

 

通过不断切换这几类思维方式，让左脑和右脑互相交替，有休息的时间。

 

比如你是搞IT的，那不妨学习点音乐，参加几场音乐演奏会。

 

你是个理工男，脑子累的时候，可以侃侃《论语》，聊聊《道德经》，学习一些古玩玉器。

 

这种左右脑切换，非常有助于你的精力恢复，提高办事效率。

 

此外，你还可以利用短暂的休息空隙，做一次冥想练习。

 

觉知当下的情绪、环境、触觉、嗅觉、听觉等等。

 

这会让你瞬间元气满满。

 

4.提升自己的意志力。

 

我有一个领导精力特别的旺盛。

 

他每天都是凌晨入睡，对周六日没有概念。

 

工作上可干可不干的事，他坚决要干。必须干的活，他绝对干得120%的精细。

 

周六日的活安排得比工作日还多，甚至大年初一他也要到办公室干活。

 

他的价值观非常朴素，那就是为人民服务。

 

就是在这样的价值观驱动下，他的理性感性高度兼容，情感充沛，专注力强，体能强健，在一系列攻坚可能的苦活、累活面前也不觉得累。

 

在他看来，有活干，更多的活干，就是一种幸福。

 

以我个人来说，我明确了自己的价值体系，那就是：

 

阅读、写作、健身、投资、帮朋友、陪家人。

 

这些事情都是我喜欢做的事情，并且决心要做一辈子。

 

最近我的工作非常的繁忙。抽出1-2个小时的时间来写一篇文章，是非常困难的。

 

但我依然每天抽出时间来阅读和写作。

 

这里边的秘籍是：我热爱做这些事情，做这些事让我感到快乐。

 

所以每一个空闲的间隙，都会成为我阅读和写作的时间。

 

就比如我现在正在写的这篇文章，是我从早上到凌晨一直在断断续续写的。

 

对我来说，写作是一种休息，根本就不是工作或者说是负担。

 

王尔德说过：“爱自己是一场终生恋爱的开始。”

 

喜欢自己，就是想尽一切办法呵护自己，做好精力管理，把时间浪费在最美好的事情上。