春节假期结束了，很多人都陆陆续续地回到了工作岗位上，但大多数人是“人在心不在”，整个人上班都不在状态，这归根结底是“节后综合症”在作怪。

每当长假过后很多人都会出现节后综合症，如在节后2~3天整个人提不起精神，上班效率低，甚至出现不明原因的肠道反应、厌食、神经衰弱等。面对这些节后不适我们该怎么办呢？

五招教你快速摆脱“节后综合征”

一、调整生活作息

一到放长假的时候，很多人就开始放纵自己，无节制的熬夜，晚睡晚起，使得正常的生物钟被打乱，节后没有调整过来的话，就会影响正常的上班，整个人都无精打采的，影响工作的效率。

要改变这种状态，建议大家要提前调整好自己的作息，不要熬夜，做到早睡早起，保证充足的睡眠，形成正常的生物钟，保持良好的生活规律，这样节后能更快地进入工作状态，不影响工作。

二、规律饮食

春节期间基本上每户人家都是大鱼大肉的，蔬菜可以说是少之又少，这些高脂肪、高热量的食物吃多了，就会加重肠胃的负担，很容易就会引起消化不良的问题。加上过年期间各种零食坚果，吃得多了也会影响肠胃，很可能出现神经性厌食。

这种肠胃不适很可能会延续到节后，也会影响我们正常的工作，对此，建议大家要及早调理好饮食，多吃点蔬菜水果，荤菜肉类、零食坚果等要节制，不要吃过多，减轻胃部的压力，保证肠胃的健康。

三、调整心态

春节是很热闹的一个节日，当热热闹闹的假期结束后，很多人可能一下子适应不了，对于上班都是比较抗拒的，假期后第一天上班很可能会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

对此，建议大家要注意调整好自己的心态，静下心来思考自己上班后应该做的事，让自己的心理调整到工作状态上。在上班前一晚可以先做好工作规划，这样上班才不会觉得慌乱，能更早地进入工作状态。另外，一定要早点睡，这样才能以最好的精神状态来迎接工作。

四、适当运动

放假后很多人都会变懒，整天不是窝在床上玩手机，就是窝在沙发上玩手机，吃喝玩乐样样都有，时间长了精神状态都会变差。为此，建议多做一些有利身心的锻炼，如散步、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，整个人的状态都会变好。

五、睡前泡泡脚

睡前泡脚可以促进身体的血液循环，有利于身体的新陈代谢，对于缓解神经衰弱、失眠、头痛等节后综合征都有很好的辅助治疗作用。

总而言之，春节后要想早点恢复到工作状态，大家一定要做好相应的调整，改掉春节期间的不良习惯，尽早摆脱节后综合征。