你的血管健康吗？一个简单动作自测

随着年龄增长，血管会逐渐老化，进而会引发一系列的心脑血管疾病。在当代生活下，越来越多的年轻人由于不规律的作息习惯加上生活压力更是出现了“老年病年轻化”的趋势。注重血管健康，人人都要关注！

血管的病变，早期会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行后疲乏无力，小腿后方疼痛，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。

抬腿一分钟自测血管健康

下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，这便告诉你动脉供血不足。

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。

维护血管健康做好以下几点

常吃深海鱼如金枪鱼、三文鱼等，可以帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标有效降低。

饮食合理搭配，不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂高的人群尽量以新鲜食物为主，多吃海鱼、豆制品、蔬菜等。

久坐少动者，血液循环慢，血液黏稠度高，心肌收缩乏力，时间一长，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首。

高血压、糖尿病或血糖异常的人群，以及肥胖人群，都是高危人群。要积极合理控制血压、血糖、血脂。

经常抽烟的人群，抽烟损害血管壁，成为胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。

高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。

这些人群需要特别关注

1.年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

2.患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。

3.肥胖的人，特别是腹型肥胖。

4.长期吸烟的人；抑郁、压力大、过度饮酒等。

5.长期熬夜的人，患心脏病的风险比其他人高。

6.长期不运动的人，血液循环不好，血管里的垃圾无法排出在血管壁上堆积，造成血管堵塞。

图文：健康时报