会喝水比多喝水更为重要,教你正确的喝水方式
很多人都知道日常要多喝水,但不少人却有一个疑问:为什么我每天喝那么多水,也感觉不到有什么保健功效呢?
其实喝水不在于多,而在于会不会喝。
最佳时间
1、早晨起床
适量饮用一些温水,能够有效补偿夜间水分的消耗,可以预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成,还能起到预防便秘、清洁肠道和肾脏的作用。
2、三餐前约1个小时
餐前1个小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌足够的消化液,促进食欲,帮助消化吸收,同时还不影响组织细胞中的生理含水量。
3、上、下午工作间休
工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,排出体内囤积的废物,还能够放松紧张的工作情绪。
4、下班时
离开办公室前喝一杯水,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,吃晚餐时就不会暴饮暴食。
5、睡前2个小时
这个时间饮水可以冲淡血液粘稠度,加速血液循环,对于有心绞痛、心肌梗塞等疾病的人群更是必不可少。需要注意的是,不可喝水太多,以免影响晚间睡眠质量。
喝水误区
1、自来水一开就喝
喝白开水是个很好的习惯,但是水不能一烧开就喝。因为经过氯化消毒的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。不妨在先将自来水接出来后放置一段时间再烧,待水快开时把壶盖打开,等水沸后3分钟再熄火,就能让白开水更加有益健康了。
2、不渴不喝水
绝大部分的人感到口渴才喝水,殊不知此时你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。所以,要随时补充水分,保证身体的水分充足。
3、早晨不喝水
很多人都养成了晨起饮水的习惯,有人喝盐水,蜂蜜水。然而,饮用含有其他营养物质的水,就使得水需要一定时间在体内转化,不能起到帮助排毒的作用,只有清澈的白开水才是早起时的最佳饮品。
4、洗澡后马上喝水
很多人洗完澡后,往往会因为口渴大量喝水。然而洗完热水澡后,人体的血流量增加,心跳加快,此时快速喝水会对健康造成极大的隐患。