都知道熬夜伤身，到底几点睡才算熬夜？

有人说晚上12点以后睡觉就是熬夜，也有人说晚上11点以后睡觉就是熬夜了。其实这种说法不完全正确。

科学研究表明：所谓熬夜是指睡眠没有规律，睡的不够，睡的不好。

· 假如你总是凌晨2点睡觉，第二天10点起床，且白天不犯困，这属于晚睡，不算熬夜；

· 假如你每天晚上9点睡觉，早上5点起床，但突然有几天是晚上11点睡觉，导致睡眠不足，这算熬夜。

· 还有一种叫"慢性睡眠不足"，就是睡的不踏实、质量不高，即使时间再长，也算熬夜。

我们的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的时间来保证的，每天要保证8小时的睡眠。

对生物钟影响最大因素是光照，所以经常上晚班的人，白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替，提高睡眠质量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5个小时，就精力充沛，这类人不算熬夜。

长期熬夜对身体有什么危害？

长期熬夜会对大脑神经元产生损伤，导致神经元减少，神经一旦受损伤，修复十分困难，甚至无法修复。这就是白天为什么注意力不集中，反应迟钝，头晕脑胀的原因。

熬夜的危害:

1. 内分泌紊乱，让你变丑、变老、变笨，皮肤加速老化；

2. 易胖难瘦体质，即使晚上不吃东西都会变胖；

3. 猝死的危险；

4. 记忆力、抵抗力减退；

5. 脾气变大易生气；

6. 脱发、神经衰弱。

熬夜后能补回来吗？

科学研究表明，偶尔熬夜是可以的，但通宵就需要一周左右的时间学习和记忆水平才能恢复，但如果是经常熬夜和作息不规律，对不起！真的补不回来。

熬夜会大量消耗体内与神经和肌肉调节相关的B族维生素，而B族维生素可通过促进神经元突触的脂类合成来增加神经突触长度从而起到修复神经的作用，而人体是无法合成B族维生素的。

那么如何补救呢？

1. 早餐很重要：熬夜后一定要吃了早餐再休息，不要过饱，切忌空腹睡觉；

2. 清淡饮食，多喝温开水：忌高糖高脂食物，多喝水促进新陈代谢；

3. 睡前冲澡：可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量；

4. 适当运动：起床后散步、瑜伽、八段锦等，多晒太阳；

5. 缓解视疲劳：可以做一套眼保健操，适当吃护眼水果，如蓝莓、车厘子。