现代社会的生活节奏正在加快，坐骨神经痛的发生率与往年相比有所增加，特别是那些因为工作关系才是久坐的人，由于过度劳累、不正确的运动姿势、外力引起的压力和刺激，就会出现坐骨神经痛的情况。一旦坐骨神经发炎，就会出现麻木、剧烈疼痛、运动不便和严重的偏瘫。

坐骨神经痛的原因是什么？

坐骨神经痛有多种原因，从事体力劳动的人容易出现腰椎间盘突出症，从而压迫人的腰椎神经，可能导致坐骨神经痛。另外，由于工作和其他原因坐久了，骨盆被长时间压缩，骨盆向后倾斜，这导致肌肉痉挛和坐骨神经痛。 坐骨神经遍布全身，会有出现放射状疼痛的症状。原发性和继发性坐骨神经痛是由不同疾病引起的，对于高危人群，如果发现不适，应及时就医，只有及早发现才能实现及时治疗。每天必须保证坐骨神经不受寒冷和炎热的影响，并且决不能通过锻炼来盲目地恢复该机制。

坐骨神经痛的患者可以选择哪些动作进行缓解？

1、普拉提

将头和脚靠近地面，臀部抬高，可以有效地锻炼背部和腿部的伸展力，吸气时抬高身体，呼气时身体自然掉落，保持良好的呼吸节奏。普拉提是可以在家中经常进行的瑜伽动作，但必须注意保持正确的姿势，保持重心稳定，坚持下去可以缓解心理压力，同时舒缓身体。

2、蛇王式俯卧

蛇王式俯卧的姿势比较困难，首先需要将双臂自然放下，支撑上半身，双手和指尖向前，有节奏地均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉，保持几秒钟然后慢慢恢复，尝试让背部和颈部垂直于地面。这个姿势对于坐骨神经痛的患者有着很好的舒缓作用。

3、飞燕式

飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一，锻炼过程需要循序渐进，锻炼时间以及强度也应因人而异。但是，需要避免在坐骨神经痛期间练习，如果在运动中感到不适，请立即停止休息，以免坐骨神经痛加重。做这个姿势时，可以俯卧在瑜伽垫上，抬起胸部，前后拉直双腿，抬起头部，胸部和四肢离开地面，保持约3-5秒钟，然后放松约5秒钟，然后再次抬起。

4、单杠

单杠运动会使人体完全脱离地面并自然下垂，患者需要用双手牢牢抓住单杠，并将脚踩离地面即可。做单杠动作可以纠正姿势，也可以使身体伸展更好，对于缓解坐骨神经痛有一定的好处。

以上四种动作坐骨神经痛的患者可以根据自身情况进行挑选，每天检查15-20分钟左右，可以使脊柱很好地伸展，缓解甚至逆转椎间盘突出，从而达到预防坐骨神经痛的效果。但需要注意的是，在坐骨神经痛发病期间，最好不要随意运动，避免导致病情变得更加严重，必须等到病情逐渐消退后，身体没有不适感才可以使用这些动作。

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参考资料：

1、《女性易患坐骨神经痛？学会这4个小动作，分分钟还你好腰椎》，神经内科李明超，2020-08-07

2、《坐骨神经痛是怎么回事？患上坐骨神经痛还可以跑步吗？如何治疗？》，骨科刘刚，2020-08-09