保护脊柱三大招，腰不疼颈不酸，上班更有劲

人的脊柱就好比是楼房的钢筋结构，负责支撑人体上半身的重量，凡坐、卧、跑、跳各种姿势、活动都得依靠脊柱的支撑，一旦出了问题后果不堪设想！

而日常生活中一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎，比如不正确的坐姿、久坐、久站、弯腰抬重物……甚至于睡觉也可能给脊椎带来伤害。那我们该如何保护脊柱呢？

第一招：日常运动不可少

转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

第二招：工作、健康，两手抓

颈睛宝电脑支架

它能让幕平顺缓慢地钟摆式往复移动，使得你的眼球、颈椎、腰椎都一起无意识的运动起来，能做到一边工作一边运动，解决久坐不动带来的伤害，起到防治颈椎疼痛、保护视力的效果。

它基本适用于所有电脑使用人群，支持横屏、竖屏和手提电脑，可以调节高度、速度、幅度（采用蜗牛转速技术，不会影响办公注意力），可谓是电脑的健康黄金搭档。

第三招：科学睡觉，身体倍好

1、选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

2、枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。