七分饱是多饱？

“吃饭只吃七分饱”是现代人在养生方面很注重的一件事情，但是吃到什么样的程度才算是七分饱呢？

很多人对这个是没有概念的，接下来就跟大家一起聊聊“吃饭吃到七分饱”到底是如何衡量的，以及它对身体有哪些好处～

人在饥饿的时候会下意识的加快进食的速度，恨不得把所有食物都塞进肚子里。但是，当吃到七分饱的时候，你就会发现自己的进食速度明显变慢。

有些人平时习惯吃到撑为止，这样对健康其实是很不利的。而“吃到七分饱”就是当你对食物的热情度开始下降，觉得原来很好吃的食物变得没有那么好吃了，稍微转移一下注意力就可以很快的停止进食了。

吃七分饱有哪些好处

控制体重

每顿饭只吃七分饱可以帮助大家有效的控制体重，吃到七分饱的时候身体已经可以得到充足的营养了，这个时候再继续进食就会导致摄入的营养过多。长期这样下去，你不胖谁胖呢？

保护大脑

我们在吃完饭后，身体内的血液都会集中在胃肠道来帮助我们消化。

如果你长期都吃的很饱的话，会导致大脑缺氧的时间加长，长此以往会影响到身体正常的新陈代谢，大脑容易出现早衰的现象，严重的话还会使心血管出现病变。

避免萎靡

相信很多人都有过这种体验，在吃撑了之后感觉整个人都昏昏欲睡的，打不起精神来。

这是因为吃太饱之后，体内的血液都集中在胃肠道帮助我们消化，大脑此时就容易缺氧，因此整个人会感觉到非常的萎靡不振。

对于那些吃完饭就需要上班、学习的人而言，吃太饱会使他们的学习和工作效率大大降低。

避免肠胃疾病

人体内的胃粘膜上皮细胞寿命比较短，每隔两三天就需要进行修复。

如果你每天都吃的很饱，上顿的还没有消化完下一顿的就又来了，胃部长期处于饱胀的状态，这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行，会破坏胃粘膜的健康屏障，很容易引起胃肠疾病。

日常如何控制饮食量

首先要把握好吃饭的时间，不要等到饥肠辘辘的时候再吃饭，要在感觉到有一点饿的时候就开始吃饭，每天的吃饭时间最好是固定的。

其次就是吃饭的时候不要狼吞虎咽，每餐吃饭的时间最好在20分钟左右。吃饭太快很容易使大脑没接收到饱的信号，最后导致你吃太多。

最后就是每顿饭要多吃一些粗粮和新鲜果蔬，因为这些食物需要充分的咀嚼，这样能有效延长吃饭的时间。

怎么样？现在大家应该知道吃饭为什么不能吃太饱了吧！

不如就从今天做起，吃饭只吃到七分饱，保准让你神清气爽、身段轻盈！