跑步减肥，这些新技巧让你更轻松

每年都会有许多人选择跑步作为减肥的武器，然而应付不出结果的情况遍地都是，效果不明显，然后气馁放弃，这种失败历史不断上演。

美国加州曼莫斯湖的跑步教练安德鲁·卡斯托尔给了大家一个新的解决方案。他提出的运动方案是：更短的时间，更高的强度，一周五次，每次保持在20分钟以内。

这个方案不仅能帮助你减掉那些多余的体重，同时还能有效降低胆固醇和心脑血管疾病的风险，并有助于保持皮肤的弹性。

踏出正确的跑步节奏

很多人误解跑步，将其视为纯粹的力量挑战，疯狂提升速度和跑步距离，但其实，稳定和节奏才是跑步的精髓。

一开始应先以舒适、轻松为主，每脚步落地都要有力、稳定。一旦呼吸急促，心跳剧烈加速，就意味着你越过了自己的舒适区。

这种高强度的跑步虽然短时间内可能消耗更多的卡路里，但长期看来却会对身体的耐力产生负面影响，导致你在跑步的过程中感到疲惫，甚至失去跑步的兴趣和动力。

而循序渐进的节奏则能描绘出一幅最理想的跑步图景，你耳边的风声，呼吸的节奏都在这稳定的节奏中找到了和谐。

初学者们要保持住耐心，不以短期效益为动力，正确的跑步节奏会带你到达健康的彼岸。

速度与地形：跑步的双重元素

跑步并不能一成不变。若始终以同样的速度和地形进行跑步训练，人体很快就会对此适应，减肥效果逐渐降低。

因此，注重速度和地形的变化对于保持跑步效率至关重要。

通过快慢不一的速度训练，可以帮助体内能量像小山涧一般流畅运行，更利于燃烧脂肪。

改变跑步地形选择，如从平地变为爬坡，无疑可以增加身体的负荷，从而多消耗一些热量。

变换速度和地形，不仅可以挑战自我，提升跑步耐力，更重要的是能够刺激肌肉，加速新陈代谢，提高跑步长期的减肥效果。

同时，这样的变化还可以提高跑步的乐趣，打破常规，让运动过程不再平淡无奇。

饮食调节：减肥的另一面

减肥过程中，许多人趋于一种误区，那就是明明心中充满减肥的决心和焦虑，却又忽视了对饮食的摄取调节。

恰恰相反，实际上，科学的饮食调控才是减肥过程中取得成功的关键法则之一。

先举个例子，比如在繁重的跑步训练之后，人们常常会觉得异常饥饿。

然而，如果选择大吃特吃，丝毫不顾控制口欲，最后很可能会造成所跑的卡路里又全部补回来，减肥的努力变为胎死腹中。

那么，在跑步减肥的过程中，应该如何对饮食进行科学的调整呢？

首先要确保是在保证基本营养的前提下，适时制定并调整饮食结构。

比如在疲劳跑步后，我们的身体需要丰富的营养进行恢复，这时便可以选择摄入蔬菜、水果和主食含有的碳水化合物，这些都是善于帮助恢复体力，同时也不会过多引入额外的热量。

当然，饮食习惯的改变并不意味着要刻意压抑自己的食欲，毕竟身心愉悦也是保持运动动力的重要因素。

其次，我们要学会把握好饮食的摄取时间，避免在跑步之前吃太饱，或是跑步后立即进食，这样很可能会对胃肠产生负担，影响到跑步的效果。

一般来说，跑步前一到两小时进食，次日内补充充足的蛋白质和碳水化合物，以及适量的脂肪就能保证良好的能量供应和恢复。

因此，在我们跑步减肥时，不能只关注速度和时间，还需要考虑地形、食物摄取等诸多因素，这样才能取得理想的减肥效果。

只要我们持之以恒地执行这个计划，相信达到减肥的目标只是个时间问题。