为什么专家建议每周跑步3-4天，但跑者一天不跑就会感觉不舒服？

有跑者问老王：为什么专家建议每周跑3-4天，但我身边很多跑者一天不跑就感觉不舒服。跑步很不舒服，而且我已经看到他们跑步没有受伤好几年了。有问题请教专家吗？

专家和跑者的出发点不同，所以对同一件事的看法也不同。专家更注重理性分析和科学研究，而跑者更注重个人经历和感受。因此，专家的建议可以更加客观理性，而跑者的感受则更加个性化和感性。

专家从身体机能和健康的角度来分析一个人的身体状况，就像一台机器一样，需要定期美丽和维修。人体也需要劳逸结合才能保持最佳状态，因此跑步者一定要合理安排跑步和休息时间，以保持身体最佳健康状态。

1、适应性：人体需要时间来适应运动的负荷和压力。连续几天锻炼可以帮助您的身体逐渐适应锻炼的强度和要求。

2、预防损伤：过度运动很容易导致肌肉疲劳和损伤。休息日让您的身体有时间修复受损组织并防止过度使用问题。

3、提高成绩：充分的休息可以恢复肌肉力量和耐力，提高运动成绩。

4.心理健康：休息可以减轻压力和焦虑，改善心理健康。

5、多样化训练：休息日还可以进行其他类型的运动，如交替力量训练或柔韧性练习，从而对身体进行全面的锻炼。

6、训练目标：每周跑步3-4天，可以更好地分配训练时间和运动目标，达到更好的健身效果。

7、增加兴趣：每天做同样的运动会使运动变得无趣。休息日可以提供多样性，从而增加跑步的兴趣和热情。

8.增加灵活性：休息日可进行伸展和恢复练习，以提高灵活性并减少疼痛。

9.保持动力：休息日让人们有更多时间恢复，并为下一次跑步提供新的动力和意愿。

10.工作与生活的平衡：每天花费大量的时间和精力进行锻炼会影响你的工作与生活的平衡。充足的休息可以帮助恢复这种平衡，让人们更好地管理自己的时间和精力。

所以从专家的角度来看。跑步者应根据自己的身体状况和目标制定每周锻炼计划，以确保充足的休息和锻炼。

老王一直持有这样的观点，并不建议业余跑步者每天不休息地跑步。

但为什么很多跑步者一天不跑就会感觉不舒服呢？

1、心理成瘾：跑步可以释放内啡肽等快乐激素，改善情绪，使人快乐。因此，一天不跑步会导致心理不适。

2、增加自信心：跑步给人一种成就感，增强自尊。如果你停止跑步，你可能会感到失去自尊和自信。

3、习惯：跑步成为日常生活的一部分，成为一种习惯。突然停止跑步可能会打乱这个习惯并引起不适。

4.社交圈：跑步爱好者通常会加入跑步团体或组织，并在其中结交朋友。如果他们不参加跑步，他们会感到孤独和沮丧，因为他们失去了与朋友分享共同爱好的机会。

5、管理情绪：跑步可以成为调节情绪的一种方式。一天不跑步会导致情绪困扰。

6、放松减压：跑步可以使人身心放松，缓解压力。一天不跑步会导致紧张和焦虑。

7.控制体重：跑步是燃烧卡路里的有效方法。对于那些想要控制体重的人来说，不跑步会导致焦虑和不安。

8、纪律和信念：跑步者往往喜欢保持每天或有规律的跑步，因为这有助于培养规律性和纪律，甚至成为一种信念。一天不跑步会打破这种规律，让你感到不完整和不安。

经过多年的训练，跑步爱好者的身体适应能力和恢复能力比普通人要好得多。有些人有“铁腿”，每天跑步不容易受伤，但这并不意味着每天跑步是一种值得支持的行为。

职业跑者也不是不休息，只是更专业地塑造自己的身体状况。虽然跑步者一天不跑步可能会感到不舒服，但倾听身体的需求并给自己一些时间恢复和放松对他们来说是更明智和健康的做法。

对于过于依赖跑步，一天不跑步就感觉不舒服的人来说，应该寻找其他健康的运动方式来代替跑步，以保证身心平衡。

此外，支持各种爱好和社交活动是减少对跑步依赖的一种方法。