户外跑PK跑步机，运动效果大揭秘

不管是减肥塑形，还是强身健体，跑步都是很好的选择，越来越多的人加入了跑者的行列。

而一提到运动器材，跑步机也是不少人脑海中闪过的第一个选择，它不受场地限制、无关天气变化，随时开跑，确实是个贴心的发明。

可不瞒你说，自打这跑步机问世以来，关于跑步机和户外跑的胜负之争就没停过，缺乏了解的朋友也总是被各种“流言”迷惑，搞不清自己到底应该站哪队。

今天我们就来说说，跑步机和户外跑，谁更值得被pick。

户外跑和跑步机优势大比拼，谁是王者？

Round1省力较量

从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服风阻，脚下的跑带也是自动向后运动的，这可以带动身体前进，帮你省下不少力气。而当你路跑时遇到不平整的路面，跑起来可能会更吃力。

小编建议：

虽然跑步机在减少体力消耗的同时，降低了热量的消耗，但对于体能较差的人或受伤后想要重返跑道的跑友来说，跑步机省力、速度可控的特点，无疑让它成为你伤愈初期恢复、提升体能的首选。

Round2减震对比

在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力，而跑步机具有一定的减震功能，传送带也具有一定的弹性，在跑步机上跑步相当于在有弹簧的木板上跑，能给膝盖减轻一定的压力。

如果在户外跑步，除了塑胶跑道和柏油路等部分路面，大多数场地的路面都不能给膝盖带来减震作用，不平整的地面或者较硬的水泥路会给膝盖带来更多压力，长时间在这类路面上跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤。

无论是跑步机还是户外跑，想要避免因跑步震动而产生的不必要伤害，都要为自己挑选一双合适的跑鞋。经常路跑的你，更要选择缓冲性能好、灵活性佳的跑鞋。

Round3心情变化

对于不少跑者来说，跑步机略显单调和枯燥。既没有路标，也没有领先的跑友可以追赶，很容易造成精神疲劳，随时按下暂停键，中断跑步。

而户外跑则有更为宽阔的视野和多变的风景，可以大大提升跑步的满足感和愉悦程度，对于缓解压力和焦虑有着明显的作用，跑友们也更为享受跑步的过程。

选择跑步机或户外跑，在心理层面来说更取决于每个人的个人喜好，小编建议你根据自己的跑步时间、天气情况来选择跑步方式，若是外面空气不好或是赶上阴雨天，还是乖乖地在跑步机上燃脂吧。

Round4肌肉锻炼

虽说跑步机传送带的弹性会减少身体耗费的力气，却又给你带来了另一个问题，那就是长期使用跑步机会减少腿部的后蹬力，锻炼不到一些户外跑时会用到的腿部肌肉群，如大腿前面外侧的股外侧肌肉。

而在户外跑时，没有了传送带的助力，跑友们必须主动迈开腿，脚后跟蹬地发力，四肢相互配合，这样就能更好地锻炼全身肌肉群。所以想要在跑步中加强肌肉锻炼的朋友们，户外跑更合你心意哦。

Round5安全指数

跑步机的速度可调节，若是盲目追求跑速，可能会因为身体失衡而摔倒，相信不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频，也确实有很多案例造成了较严重的后果，因为错误使用跑步机而受伤的例子也不在少数。

相反，户外有呼啸而过的汽车、争道的自行车和匆匆的行人，遇上雨雪天气，湿滑的路面也容易让人摔倒受伤。而喜欢夜跑的朋友们，也不可避免地要留心安全问题和意外伤害。

任何运动都要在保证健康和安全的前提下进行，不把这些安全注意事项放心里，小心在跑出理想型之前，先受了伤哦。

跑步机时，这两点要注意：

不要扶着把手，双臂应前后适度摆动。

跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡，如果在跑步机上双手扶着把手跑步，不仅难以维持整个身体的平衡，还无法让上半身完全参与到能量消耗中，会削弱运动效果。

速度不要设定得过快。

每个人对于跑步强度的承受能力不同，如果设定的速度太快，你的步频很难跟得上跑步机带，从而摔倒受伤。跑步机强烈的震动极易造成肌肉、关节的损伤。正常的跑步速度一般选在5~10，开始时选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑。

户外跑时，避免受伤要这样做：

选择合适的跑步地点。

合适的路跑地点对于减少受伤、调节运动时的情绪都有很大的助益。小编推荐你选择行车较少的柏油路面，或者是公园内的塑胶跑道，减少跑步对关节的冲击。

夜跑安全要注意。

越来越多的人加入了夜跑一族，在夜空下悄悄燃脂，但在安全问题上可不能大意，记得夜跑时换上荧光色的运动服，尽量去小区里、附近公园、学校操场等人多的地方跑步，并选择自己熟悉的路线，夜跑的安全性会更高。

Round6燃脂效果

在跑步机坡度为零、跑速相同的情况下，户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响，会更加费力，热量消耗也更大。另外，使用跑步机时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步机上跑步时所做的功较少，燃脂效果也有所差异。但只要学会巧用跑步机，适当调整跑步机的坡度，为运动增加阻力，也可以提高燃脂效率。

跑步机的坡度设置也是有限度的，你可千万别任性地提升坡度，为难自己。合理的坡度应控制在0-10%之间；在1%-4%时，跑步比较轻松，可以以这个坡度为基础，根据自己的训练要求适当调整。

Round7备战赛事

大部分跑步赛事都在户外进行，备赛时多进行路跑可以充分预估到比赛时的难度和环境的影响，让你提前进入比赛状态，而且路跑的空间较大，更适合步幅的提升训练。

然而，跑步机也可以是备战赛事的有力帮手，它可以让你在任何糟糕的天气下都能完成既定的训练计划，而且它还特别适合那些抓不准配速的跑者，只要设定了跑速，就可以感受到目标配速下自己的状态，从而及时调整。

跑步机和户外跑，都是你的燃脂助攻！

细数这7大要素，跑步机和户外跑可谓平分秋色，各有优势，两者谁都取代不了谁，根据自己爱好和实际情况pick跑步的方式，无论pick哪一个，只要坚持下去，就一定有收获！

跑步减肥，跑步机和路跑都可行，根据爱好和实际情况决定才靠谱！若是身边也有在二者间纠结不定的朋友，不妨转给他们看一看，找对适合自己的跑法，一起给肥肉痛快的一击。