坚持晨跑三公里，48岁女性，跑了三年多，得到了什么？

运动，能够强身健体，减肥瘦身。像是打球、游泳这样的运动，对于场地的要求可能比较多;走路这样的运动，活动量又不够，达不到自己想要的效果。因此，越来越多的人开始选择跑步运动。今年48岁的蔡女士也是其中的一员。

坚持晨跑三公里，48岁女性，跑了三年多，得到了什么?

蔡女士是从三年前开始坚持晨跑的，每天晨跑三公里。当时是因为年龄大了，身体的卵巢功能退化，出现了绝经。每天因为身体的不适，总是感觉烦躁，晚上还经常出现失眠的症状。听说跑步既能够改善睡眠，又能够帮助减肥，于是就决定开始晨跑。因为上班的时间是早上8点，所以蔡女士就给自己定了个5：50的闹铃，留个10分钟给自己穿衣服和赖床。一开始的时候，真的是干劲十足。因为当你下定决心做一件事情的时候，就像是打了鸡血一样，充满热血。早上闹铃一响，虽然还有点迷糊，但蔡女士依然在睡眼朦胧之中，穿好了衣服下楼。

从家到附近的小公园，来回差不多是三公里。刚出门的时候，脚步是非常欢快的，但是因为长时间不运动，才跑了没多远，就开始变得气喘吁吁。回来的路程，基本上是强行靠着毅力撑回来的。到家的时候还没到7点，正好准备一下炒饭，吃完上班。

当然，在这三年里，蔡女士也不是没想过放弃，但是时间已经让蔡女士养成了早起的习惯，躺在床上，心里慢慢地就会涌出一股负罪感，总觉得没去晨跑是一件很不对的事情。最终，理智战胜了懒惰，蔡女士就这么坚持了下来，到现在已经三年多了。

这三年的晨跑，让蔡女士养成了早睡早起的好习惯。这不仅改善了原来的失眠症状，还因为身体的器官得到了充足的休息，将体内的毒素及时地排出，皮肤状态也得到了改善。虽然已经快50岁了，但仍然看上去非常的有精神，脸上的色斑也变淡了。原本因为绝经而出现的更年期综合征，也得到了缓解。身材也没有变得像是身边的那些女性朋友那样臃肿。

这三年的晨跑，还让蔡女士养成了自律的好习惯。因为坚持每天早上早起晨跑，需要强大的毅力，才能做到。对于一个人来说，最大的敌人不是别人，正是你自己。只有战胜自己，才能获得成功。而成功没什么秘诀，不过是比别人多一点自律而已。能够坚持每天晨跑，保持这样的习惯，在工作中，也会因为这种自律，把任务完成得更好。

当然，有好处就有坏处。蔡女士最近发现自己在跑步的时候，腿部总是感到疼痛，尤其是膝盖处，即使在走路的时候，也会感觉到疼痛。去医院检查后才知道，因为长期坚持跑步，导致蔡女士的膝盖出现了磨损。本身跑步是一项能够强健骨骼的运动，但是蔡女士没有考虑到自己的年纪和身体情况，在跑步的时候，为了赶时间，跑步的速度越来越快，从原来的慢跑变成了快跑。

看着好像是体力变好了，但是蔡女士本身就因为雌性激素分泌减少，导致骨质出现“断崖式”的流失，出现了骨质疏松的症状。这样的骨质，再加上快跑，才导致蔡女士的膝盖出现了磨损。好在发现得早，问题还不是太严重，医生建议蔡女士在补充钙质的同时，先休息上一段时间。待膝盖恢复后，再放慢自己的脚步，恢复晨跑。

蔡女士的经历告诉我们，坚持晨跑能够给身体带来很多的好处，但是也要考虑到自己的身体情况，避免出现损伤。