摘要任何食物都是有热量的，吃多了都会长胖，而不光是主食吃多了会长胖。但是如果选择不吃主食的方式去减肥，注定会失败，因为长期不吃主食会导致营养不良，而要想成功减肥，则必须要让身体

任何食物都是有热量的，吃多了都会长胖，而不光是主食吃多了会长胖。但是如果选择不吃主食的方式去减肥，注定会失败，因为长期不吃主食会导致营养不良，而要想成功减肥，则必须要让身体获得充足营养的前提下，减少饮食摄入热量才能够消耗脂肪实现减肥。

计算一下你的BMI，看看你是否肥胖

用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，若结果在18.5-24之间，恭喜你的体重达标了，不用刻意减肥。若是超出24了，就要适当控制控制了，超出得越多，代表肥胖程度越大，越要适当减重。

容易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，少吃为妙

有不少减肥的人，都不吃米饭，他们觉得米饭中碳水化合物比较多，升糖指数也高，减肥期间吃米饭，会影响效果，可能还会引起血糖上升。但米饭中的碳水也是一种营养，可以为人体提供能量，其实与米饭相比，很多人喜爱吃的其他一些主食，看似没啥影响，但比米饭更容易长肉，吃得越多，肥或越难减！下面几种主食，可能不少人经常吃。

面食是很多人爱吃的主食，特别是很多北方人，像肉包子、水饺、煎饺等面食，是很多人早餐会吃的食物。殊不知，这类面食比米饭的热量高，尤其是肉馅的，再经过煎的步骤，其中的油脂和热量更高了，一大早就吃这个，容易影响代谢，也比较油腻，易长肉。

有些减肥的人，主食会经常吃米线、鸭血粉丝等汤汤水水的食物，觉得吃这些可以让自己少吃其他一些高油高脂食物，不容易长胖。但其实，即使粉丝米线中没啥油脂，但是很多人在吃的时候，往往会加一些菜和调味料，尤其是辣椒油、豆豉，其中的热量和油脂一下子就多了，并不利于减肥。

泡面也榜上有名，泡面是很多人爱吃的食物，非常便捷，对于早上起不来，时间紧张的人来说，可能会经常当作主食。虽然泡面是安全的，但是经常吃并不健康，泡面中的调料包里，油脂较多，口味也重，经常当作主食吃，也容易长肉，时间长了，营养或还会出现障碍。另外，很多人吃泡面就喜欢喝汤，这样吃，更不利于控制体重。

对于一些想减肥的女性来说，主食可能会用面包甜点代替主食，会吃一些全麦面包，觉得更健康，有助于减重。但实际上，外面的一些全麦面包，吃起来的口感比普通的还要好，而真正的全麦，口感相对比较粗糙，而经过烘焙的各种面包甜品，热量和脂肪含量也较高，尤其是反式脂肪酸，常吃也容易长肉，还不利于心血管健康。