坚持每天拉伸10分钟，你的身体会发生哪些变化？

众所周知，在健身运动前后进行相关的拉伸活动，有利于强化身体灵活、柔韧性，达到提高训练质量、远离意外伤病、加速肌肉恢复等作用。而实际上，拉伸的好处还并不仅限于此！

即使不太爱运动、没有健身习惯的小伙伴，要是能每天抽10分钟、简单拉伸一下；坚持下去，肯定都会发现身体自内而外，逐渐出现很多意想不到的积极改变！（文章末尾，我们将分享一套几乎适合所有人的日常拉伸训练，千万不要错过）

一、舒缓腰酸背痛

如今，大部分上班族整天坐着看电脑、刷手机，一天下来或多或少都会出现腰酸背痛、肌肉僵硬的问题…如果能每天坚持拉伸10分钟，不仅有助于舒缓、放松紧张区域，还能在一定程度上让整体肌肉更为强壮、富有活力。由此大大避免酸痛抽筋，甚至在日常活动中意外拉伤等问题出现！

二、改善睡眠质量

如果因为平时压力过大，导致晚上翻来覆去睡不着的话，坚持拉伸还能帮你改善、甚至彻底远离此类失眠问题，一觉安睡到天亮！在拉伸过程中，不仅仅是身体肌肉得到放松，积攒在体内的压力、负面情绪更可得以释放。这让很多人在结束拉伸后，通常情绪更加平和愉悦，也直接使得入睡变得更加容易，睡眠质量时长都得到积极改善！

三、提高工作效率

在睡眠得到改善后，最明显的一大改变就是不再“晚上睡不着，白天昏沉沉”。一觉睡饱8小时后，大家通常会感到前所未有的精力充沛、神清气爽。这样一来，不管是工作学习，还是处理任何事务，都变得更加有效率；也就会有更多的时间精力，投入到自己想做的事情，让生活更加充实精彩。这也是坚持拉伸所带来的间接好处！

四、改善身体机能

2011年一项来自于日本学者的实验研究还发现：长期坚持拉伸，还能有效降低血压、稳定胆固醇水平！由于现代人久坐、缺乏运动的生活状态，身体灵活性普遍较差，而这与“血管硬化”问题息息相关。随着血管不断硬化，外加重口味的饮食习惯，高血压、高胆固醇等一系列问题就会相继找上门来…而通过拉伸来改善、提升灵活性，则能逐渐地降低血压，稳定胆固醇水平，对整体健康都有着特别积极的意义！

五、提高平衡协调能力

与此同时，缺乏活动的不良生活习惯，还导致现代人身体平衡、四肢协调能力不甚理想；具体表现为常常被家具桌椅磕到、绊倒，行动笨拙、四肢反应迟缓…如果你也有此类问题的话，那么坚持拉伸，肯定能逐渐感觉身体更加轻盈协调，灵活敏捷，那些烦人的磕磕绊绊也会不断减少！

六、矫正不良姿态

此外整天看电脑、玩手机，还会导致各种弯驼背的不良姿态。不仅整个人看起来缺乏气质、没有精神；甚至还会因为肩颈肌肉过于紧张僵硬，而出现剧烈的头疼问题。通过坚持拉伸，舒展僵硬肌肉，不仅能让姿态更加挺拔，也能告别因此而引发的头痛不适症状！

七、促进肠道健康

规律拉伸，还能有效加速血液循环。尤其是在身体屈伸过程中，大量血液会流经腹部胃肠区域；从而促进整体消化吸收，让水肿便秘、消化不良等问题消失无踪，甚至还能帮你减掉几斤多余体重！

八、5个简单拉伸动作

在看了这么多的积极变化后，如果你也迫不及待想开始拉伸了，不妨从下面5个简单动作开始吧！可以根据自我喜好，在起床后或睡前练习。

1、跨栏式

以一腿伸直，一腿弯屈、紧贴对侧大腿内侧的姿态，坐于地面上。俯身前倾，去尽量触碰脚趾。维持这样的拉伸姿势1分钟后，换另一侧进行同样的拉伸。这有助于拉伸双腿背侧肌肉。

2、蛙趴式

以双膝充分向两侧打开、髋部外展的姿态趴于地面，尽量俯身前倾，将双手支撑在能力范围内的最远处。保持这样的姿势2分钟，感受髋关节与大腿内侧的强烈拉伸感。

3、眼镜蛇式

俯卧于地面，伸直双腿，然后延展双臂、推起上身，并充分打开胸部。维持这样的姿态2分钟，感受身体前侧肌肉的拉伸延展。

4、下犬式

俯卧于地面，然后屈髋撑起身体至倒V型，维持双腿双手充分延展2分钟，去感受腿部后侧，以及背部肩膀的充分放松伸展。

5、坐姿转体拉伸

以一腿伸直、一腿弯屈的姿态，坐于地面。然后扭转身体，将手肘放在对侧弯屈腿的膝盖上，另一只手撑地。如此维持1分钟，调换另一侧，来充分拉伸身体两侧肌肉。