每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻

波姐语录：虎背熊腰太难看！7个瑜伽动作让你告别烦恼，轻松成为美背达人。纤薄美背能够为你加分很多，尤其是穿上露背装的时候更是如此，轻松成为全场最耀眼的存在。

如今时代不同了，大家的审美也在跟着转变，纤薄的美背和迷人的蝴蝶骨，已经成为了性感的代名词，同时也是姑娘们的毕生追求。有句俗话说的好“脸大不是病，腰粗背厚要人命”，虽然听起来不是很雅，但是话糙理不糙，虎背真的能够要人“命”。

这样的后背无论是穿什么样的服饰都会很难看，而且还会让你有一种显老的感觉，因为还有句俗话“背厚一寸，显老三岁”，可见，后背对我们形象的影响是多么的大。有人可能要问了，平时我们停注重减脂的，后背怎么还会这么厚？

其实答案很简单，那就是饮食不健康的同时，锻炼不到位。我们所说的锻炼无非是一些简单的运动，感觉自己出汗了就立马休息了，针对后背没有任何瘦身效果，就算付出再多汗水也是徒劳无功。

现在已经是夏天了，我们在上街的时候肯定要穿得美美的，尤其是露背仙女裙必须要安排上。不过，在这之前我们得拥有又薄又滑的美背才行。接下来，波姐给大家推荐一套瑜伽序列，每天坚持练习，轻松瘦出少女背，来看看吧！

牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。

融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向前趴伏，手肘触地支撑，坚持1到2分钟。

盘腿手臂前伸，首先双腿放松，让臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，上身保持挺直，后背绷紧，双手臂向前抬起伸直，手掌合十在一起，中间放块瑜伽砖，坚持1分钟时间。

弓式的变式，首先放松身体，然后趴在瑜伽垫上，双手臂向前伸直，手掌合十在一起，双手间方块瑜伽砖，上身向上挺立起来，双腿并拢也挺立起来，然后双手打开，右手臂向后伸直，坚持1分钟。每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻。

倒箭式的变式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，在两个膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后双腿向上慢慢抬起，尽量垂直于地面，双手臂举到头顶位置，坚持1分钟。

排气式，首先躺在瑜伽垫上，然后身体尽量接触垫子，双腿保持并拢伸直，慢慢抬起来，让大腿和膝盖尽量接触身体，然后双手臂环抱住膝盖，小臂叠放在一起，坚持1到2分钟。

海豹式，首先身体保持站直姿势，绷紧后背的肌肉，然后上身向前弯曲，双腿依然保持站直，伸出双手臂，然后弯曲起来，让手肘触地支撑，身体呈现一个直角，坚持1到2分钟。

每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻。每年的夏季，我们都要买一些新衣服，但是因为身材的问题，有好些漂亮的服饰一直在衣柜中吃灰，但是今年不一样了，我们坚持练习以上的瑜伽体式，每天只需要半个小时，就能减掉后背上的赘肉，塑造出纤薄美背，让你穿上任何服饰都能美若天仙！