摘要一、你有过这样的场景吗？有时，陪上小学的孩子做作业，孩子没能立刻把答案写出来，我们就会莫名其妙地发脾气。有时，在外面，与朋友三句话不对头就会大吵起来。有时，与老公吵架，理直气

一、你有过这样的场景吗？

有时，陪上小学的孩子做作业，孩子没能立刻把答案写出来，我们就会莫名其妙地发脾气。

有时，在外面，与朋友三句话不对头就会大吵起来。有时，与老公吵架，理直气壮、盛气凌人。

有时，与卖水果的老板因为称的问题，快出手打人。

有时，突然想一个人躲起来，不想和任何人说话。

为什么一会儿我们显得强势，一会儿显得那么的弱小？即分裂的人格。

二、成年后的大部分问题都是由他的童年引起的

《与自己和解》一书作者一行禅师说，成年后的大部分问题都是由他的童年引起的。童年时代，父母的一次打骂，同学们的一次嘲笑，老师们的一次责骂，兄弟姐妹的一次欺负，小伙伴们的一次漫骂，也许我们都想不起来了。

但这些事件却一直在影响着我们。当我们遇到同样的场景，比如被打骂、被嘲笑、被责骂、被欺负、被漫骂，我们会情不自禁地产生抵抗，产生焦虑，进而情绪激动。这是潜意识的反映，已经不受意识控制。

很多的家长，在陪上小学的孩子做作业，孩子没能立刻把答案写出来，我们就会莫名其妙地发脾气。就是因为在他们小时候，父母用同样的方式看着他们写作业。其实我们也很烦父母这样做。这件事已经渗透进入了他们的潜意识，虽然他们也很烦这样。但他们当父母后，他们竟然用同样的方式对待他们的孩子。如果他们不主动去学习、去调整、去改正，他们永远生活在这样的轮回中。

一行禅师认为，我们的意识分为两个层面，一个是意识，一个是潜意识。我们的一切情绪，都存在于我们的潜意识之中。作者一行禅师提出了正念概念，打通潜意识与意识，在两者之间建立一座沟通的桥梁。正念的核心是察知而不对抗，去觉察潜意识里的负面情绪，但是却不试图去和它对抗，而是去拥抱它、去舒缓它、去理解它、去爱它。正念有六个特质：第一、接纳不做评价；第二、不偏不移的觉察；第三、纯粹的觉知；第四、当下的觉知；第五、不认同身份；第六、觉知变化。

三、最简单的正念呼吸方法，寻找烦恼和痛苦的根源

找来一张很舒服的瑜伽垫子，你躺下面部朝上，双脚自然的分开，但不要交叉，也就是说不要一个脚放在另一个脚的上面。双臂沿着身体自然的放好，微微张开一点，把手掌朝向天花板。

开始数吸呼吸法，先吸气，吸气的时候数111111......，一直数到你这口气吸满为止，然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数222222......，一直数到你没气了。即所有吸进来的气被你全部呼出去。无论是吸气还是呼气，都要慢慢的。再吸气，吸气的时候数333333......，一直数到你这口气吸满为止，然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数444444......，一直数到你没气了。这样，一直做到10为一个循环。

在呼吸的时候，需要注意的是，每一次呼吸的过程中，所有的注意力放在吸气和呼气进出鼻子的那个边缘。你要能够感觉到气进来和出去，感受到气流像一条直线。

数吸呼吸法，每天什么时间做比较好？一个时间是早上起来做，一个时间是晚上睡觉前做，无论是那个时间段做都是可以的。在做的时候，最好穿宽松的衣服，让身体里的每一个细胞都能自然呼吸。呼吸法一次可以做30分钟，也可以做60分钟。当然也可以5分钟、10分钟。刚开始做时，时间可以短一些，一步一步来。

刚开始做呼吸法时，我们发现注意力很难聚焦在鼻子边缘，一不留神就跑神了。这种现象非常正常。当意识到自己跑神了，就要立刻把我们的注意力拉回来。每一次我们把注意力拉回来的时候，就是我们提升修炼的最佳时机。我们不应该觉得烦燥，觉得自己不适合做呼吸法而放弃。应该感恩每一次把注意力拉回来的这一动作。

凡事都用试错的观点去对待。镜姐的高效阅读训练营，最颠覆我的一个观点是，成功不是规划出来的，而是试错试出来的。我们常人的时间管理都是列一个清单，然后按照清单一个一个去执行。执行几天，发现清单执行不下去，或者发现清单上计划的时间根本不够。最终以失败告终。这是我们过去一直用的时间管理法。但镜姐告诉我们，时间管理不是计划出来的，而是试错试出来的。我们需要通过长期的实践去跌代出某一件事的具体使用时间。再把带有时间长度的任务安排在什么时间段去完成。

正念呼吸法也一样，每一个人在执行的过程中都有着不一样的心境。有的人专注力强一些，控制呼吸的能力强一些，有的人专注力弱一些，控制呼吸的能力弱一些。无论强与弱，只要我们接纳自己，经过长期的迭代，都能提升我们的专注力。

正念呼吸的方法很多，比如：冥想、打坐。无论哪一种，目的都一样，就是用心去感知我们的内心、情绪、焦虑、脆弱，让我们去接纳它们，拥抱它们，让它们成为身体的正常细胞，健康成长，去滋养我们，同时被我们滋养，被我们爱。