感光食物有哪些 防晒食物有哪些

　　感光食物的黑色素很强，容易让皮肤变黑，常见的感光食物有荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、柠檬、红豆等。含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。还有所有的深色的食物，比如紫米、黑豆、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、田螺、海参等肉类。

　　感光食物有哪些

　　1、蔬菜类

　　芹菜、香菜、胡萝卜等蔬菜属伞形科；菠菜、苋菜、马齿苋等苋科类蔬菜；土豆、红薯、马铃薯等薯类食材，都属于感光食物。

　　2、水果类

　　柠檬、橘子、无花果等，通常来说，表面发亮的水果大部分都属于感光的水果。

　　3、肉类

　　乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类。

　　4、深色食物

　　紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃、食用酱油、咖啡等。

　　防晒食物有哪些

　　既然了解了吃了会变黑的感光食物，我们不妨再来看看，可以防晒、防止变黑的食物有哪些。

　　防晒的食物1：富含维生素C的水果，维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。

　　防晒的食物2：植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。如开心果、橄榄油。

　　防晒的食物3：全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　防晒的食物4：茶里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。如绿茶。