睡觉需要注意哪些问题 睡前需注意哪些细节问题

睡觉是我们日常生活中最平常不过的事情了，每个人每天都必须要睡觉，否则第二天的精神就会特别差，不利于自己的日常生活，对自己的身体也没有什么好处，反而会让你猝死，那么睡觉需要注意哪些问题？睡前到底需注意哪些细节问题？

睡前需注意的问题

一.睡得少。睡眠不足会引起人的早衰，使人内分泌失调，免疫力下降。

二.睡得太多。人在睡眠上应该追求质量，而不是数量。过多睡眠不仅与健康无益处，且会打破心脏活动休息正常规律，形成恶性循环。好睡者因睡眠中枢长期活跃，其他脑中枢系统收抑制，从而恢复缓慢，人常常感到昏昏欲睡。所以，多睡不会让您更精神，相反会让您无精打采。

三.女人带妆睡觉。因为时间紧，卸妆化妆需花费大量时间，有些女人干脆帯妆睡觉。殊不知，化妆品内含有的化学物质和重金属会加快皮肤衰老，化妆品堵塞毛细孔还会引起痘痘。

四.女人带饰品睡觉。饰品可能会造成相对于部位皮肤的伤害和老化。

五.睡觉不脱胸罩。胸罩可以防止乳房的下垂，但是睡觉是乳房受重力的影响少，无需乳罩的保护。乳罩的长期压迫容易引发乳腺癌。

六.男人借酒催睡。有不少男人觉得难以入睡，于是睡前小酌几杯，喝醉后便很容易睡着了。其实，长期如此很容易引起高血压和心脏病。

七.饱后入睡。人睡着后，食物滞留胃中不易消化，会引起胃病。且食物有会刺激胃中神经，信息传到大脑，影响睡眠质量。

八.睡前喝茶，咖啡。茶和咖啡有提神功效，主要是因为咖啡因，茶碱等物质刺激人的神经中枢，让大脑活跃异常。喝茶和咖啡后，人将很难入睡。

九.高枕无忧不科学。都说“高枕无忧”，其实，枕头太高容易使颈部受伤，严重时会有落枕现象。孩子骨骼发育还不完全，用高枕还容易驼背。

十.埋头大睡。冬天寒冷，人们喜欢埋头于被窝中睡觉。孩子于被窝中有缺氧导至死亡之先例。成年人虽不至于致死，也会因缺氧而头晕头痛，精神不振。

十一.开电毯睡觉。长期如此，人自身调节能力下降，免疫力也会随之降低。这样，到更容易生病。

安神助睡眠的方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。