牛肉干的热量高吗 减肥吃牛肉干可以吗

牛肉干是一种非常受人们欢迎的零食，许多人都格外喜欢牛肉干富有嚼劲的口感和甜辣的味道，所以不少人都常常会买牛肉干吃，只是许多人都还是会担心吃牛肉干会长胖的问题，那么牛肉干的热量高吗？减肥吃牛肉干可以吗？吃牛肉干会长胖吗？

牛肉干的热量

别名：牛干巴

热量：550大卡(100克)

分类：肉类及制品

评价：牛肉干的蛋白质含量丰富，但膳食纤维较粗不易消化，而且有很高的脂肪和较高的胆固醇，减肥期间不宜多吃。

营养信息：

营养素含量(每100克)

热量(大卡)550.00

碳水化合物(克)1.90

脂肪(克)40.00

蛋白质(克)45.60

纤维素(克)一

维生素A(微克)一

度量单位：

度量单位热量(可食部分热量)

1份牛肉干(50.0克)275大卡

1粒牛肉干(4.0克)22大卡

标准(100克)550大卡

牛肉干的营养价值

牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。

牛肉干的吃法

食量：牛肉干热量高，不要过多食用，堆积脂肪。每天食用不要超过50克。

零食：牛肉干可以当成零嘴，无聊时解解馋。

配菜：牛肉干也可以是早餐时的配菜。搭配粥一起食用，十分美味。

如何挑选牛肉干

牛肉干一般不要选择湿度较大，牛肉干湿度越大越容易滋生细菌而过早的变质。

牛肉干不宜选择颜色太鲜艳的，应以肉质本身特有的色泽为准进行购买。

吃牛肉干的好处

（1）牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

（2）牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

（3）牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

（4）牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

（5）牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

（6）牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

（7）牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

（8）牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

（9）牛肉含维生素b12

维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。