每天睡4个小时算失眠吗 长期睡眠不足会怎么样

众所周知，就目前来说长期的熬夜与失眠会对人体健康造成一定的影响。但其实每天睡四个小时属于长期睡眠不足，对身体有一定影响，可能会影响机体正常发育、大脑思维等，还可能会诱发疾病，如上呼吸道感染、神经衰弱等。具体知识介绍如下!

每天睡4个小时算失眠吗?

一天睡4-5个小时不一定是失眠，应具体问题具体分析。

一天睡4-5个小时，但入睡快，为深度睡眠、高质量睡眠，第二天精神充沛、情绪、精神、记忆力、工作效率均良好，无疲乏无力、头晕头痛等症状者，为正常睡眠，不考虑失眠。

一天睡4-5个小时，但入睡困难、似睡非睡、睡着后容易做梦、睡眠质量差、为浅睡眠状态，伴第二天醒来头晕头痛、疲乏无力、精神不集中、记忆力下降、反应迟钝等考虑为失眠。

长期睡眠不足会怎么样?

1、影响机体正常发育。通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。

2、影响大脑思维。对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。

3、诱发疾病。睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。

长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。

失眠难受要怎么办?

1、补充水分：熬夜会导致身体脱水，因此应该多喝水或其他饮料来补充水分，以缓解口干舌燥的感觉。

2、适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉疼痛和疲劳感。可以做一些简单的伸展运动或散步来放松身体。

3、保持室内清新：熬夜会让室内空气变得闷热，所以应该保持通风和清新。打开窗户，使用空气清新剂或绿植等方法都可以改善室内空气质量。

4、暂时放下电子设备：电子设备会发出蓝光，长时间使用会对眼睛造成伤害，所以在熬夜时可以暂时放下电子设备，或使用眼罩来保护眼睛。

5、合理饮食：在熬夜期间应该合理饮食，多吃一些含有维生素和蛋白质丰富的食物，以保持身体的正常代谢。

6、睡眠补偿：熬夜会导致睡眠不足，应该尽可能在之后的日子里补充睡眠，以恢复身体的正常功能。

总结：睡眠时间的长短不是主要的问题，而是睡眠质量和所伴随的症状。每天能够保证4~5小时的高质量睡眠，无其他不适症状为正常的睡眠。