蔬菜生吃对身体有坏处吗 生吃蔬菜可以降血压

蔬菜在我们日常饮食中起到了很重要的作用，不同的蔬菜含有我们人体所需的不同营养物质，我们每天都应该吃蔬菜，有的蔬菜是可以生吃的，甚至有不少人觉得生吃蔬菜更好吃，但是生吃蔬菜也有注意事项，那蔬菜生吃对身体有坏处吗？生吃蔬菜可以降血压？

生食蔬菜营养最丰富

蔬菜中有丰富的维生素C、维生素B群、酵素、矿物质等，一旦加热后，营养素会流失，「生食蔬菜所摄取的营养素会比熟食高。」以含有维生素C的蔬菜来说，在摄氏80℃的温度下烹调，会流失8成的维生素C，酵素则是加热后就完全被破坏。

很多人以为生食蔬菜是指吃蔬菜沙拉，其实不然，王明勇说，精力汤、芽菜汁、轻腌渍的泡菜等，「只要未经加热的蔬菜，都称为生食。」不过，不是所有蔬菜都可生食，像根茎类的蔬菜，因为含有生淀粉，要加热后才能吃，不能生食。适合生食的蔬菜，是以叶菜类、芽菜类为主。

根据美国的饮食指南建议，1天摄取的食物量，蔬菜和水果应各占1∕4，也就是蔬果加起来要占一半，王明勇根据这个饮食指南来规画他的每日菜单，「蔬菜应比水果多一点，我每天摄取的蔬菜量，约占所有食物的30%，剩下的20%是水果。

虽然是生食蔬菜的奉行者，王明勇不是所有的蔬菜都生吃，「我的生、熟食比例约是1：1」，例如1天建议量4蔬3果，他就会选择1道蔬菜是生食，然后再加上水果，其他2道则是熟食，这样就满足了生熟各半的比例。

没加热的蔬菜更营养

生食蔬菜主义者认为，吃没有经过加热的蔬菜，才可以摄取完整的营养素，台北内湖国泰诊所营养师张斯兰不这么认为，她说，不是所有的营养素，在加热后都会流失，富含脂溶性维生素A、D、E、K等蔬菜，要加入食用油一起烹煮，或是淋上油醋酱等，才能被吸收。

一般蔬菜加热后，营养素会出现流失的现象，但番茄却恰恰相反，番茄中的番茄红素在加热后，会释放更多的番茄红素，而且烹调时加点油，更容易让人体吸收。

主张生食蔬菜的人认为，蔬菜加热之后，营养素会受到破坏，但张斯兰说：「没那么严重，也不用太焦虑。」蔬菜不要高温烹调或是煮太久、隔夜菜勿反覆加热，营养素就不会减少太多，「不是加热后，营养素就从100降到0」，食用炒青菜或烫青菜，同样也可摄取到营养素。

蔬菜最好是用快炒方式料理，以免久煮后，营养素会流光光，吃进肚裡的，真的只有热量，没有营养素了。

生吃蔬菜注意事项

生食蔬菜除了可以摄取较多的营养素外，有人认为还可以降低心血管疾病、抗癌等，林口长庚医院毒物科主任颜宗海澄清，目前还没有足够的医学和临床证据，可以证实这些说法。

颜宗海说，生食蔬菜令人担心的是，这些食材未经高温处理，易遭到大肠桿菌、沙门氏菌污染，要是蔬菜上有寄生虫，也有可能因此吃下肚，罹患寄生虫疾病。这些病菌都不耐高温，「只要彻底加热，就可以将细菌、寄生虫杀死。」

若是吃到遭大肠桿菌污染的食物，会造成急性肠胃炎，出现上吐、下泻、肚子痛等症状，抵抗力不好的人、老人、小孩则有可能引发败血症。至于沙门氏菌污染，虽然不常见，但症状比起一般肠胃炎严重许多，一旦感染，还有可能引起败血症，得住院治疗。

在台湾，感染寄生虫的患者已相当少见，但蔬菜在栽培的过程中，土壤中的寄生虫、虫卵，可能附着在菜叶上，要是买回去的蔬菜没有清洗干净，又没有煮熟，就有可能将活生生的虫子吃下肚。

不当的蔬菜食用方法

(1)餐前吃西红柿

餐前吃西红柿，容易使胃酸增高，食用者会产生烧心、腹痛等不适症状。而餐后吃西红柿，由于胃酸已经与食物混合，胃内酸度会降低，就能避免出现这些症状。

(2)胡萝卜汁、酒同饮

美国食品专家发现，如果将含有丰富胡萝卜素的胡萝卜汁与酒精一同摄入体内，可在肝脏中产生毒素，引起肝病。因此，建议人们不要在饮用胡萝卜汁后又饮酒，或是在饮酒之后饮用胡萝卜汁。

(3)香菇过度浸泡

香菇富含麦角甾醇，这种物质在接受阳光照射后会转变为维生素D。如果用水浸泡或过度清洗，就会损失麦角甾醇等营养成分。

(4)炒豆芽菜欠火

豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。否则，由于豆芽中含有胰蛋白酶抑制剂等有害物质，食用后可能会引起恶心、呕吐、腹泻、头晕等不良反应。

(5)炒苦瓜不焯

苦瓜所含的草酸可妨碍食物中钙的吸收。因此，在炒苦瓜之前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，待去除草酸后再炒菜。

(6)绿叶菜存放过久

剩菜(尤其是韭菜等绿叶蔬菜)存放过久会产生大量亚硝酸盐，即使表面上看起来不坏、嗅之无味，也能使人发生轻微的食物中毒，尤其是体弱和敏感者。因此，对绿叶蔬菜既不要长时间烹调，也不能做好后存放过久。