失眠饮食如何调理 失眠饮食注意什么

现代人经常出现失眠的情况，失眠是由于长期熬夜导致的，也可能是疾病导致的，所以，出现失眠症状时，要注意好好调理。失眠是可以通过饮食来调理的，生活中有些食物能能促进睡眠、改善失眠，那么，失眠饮食如何调理？失眠饮食注意什么？

失眠者的饮食原则

①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

②忌一切刺激性食物。

③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆。

防治失眠的食疗方

(1)桑椹百合枣粥

材料：桑椹30克，百合30克，大枣10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋阴养心，健脾安神。

主治：各类失眠，对心脾两虚型失眠尤为适宜。

(2)小麦红枣粥

材料：小麦50克，粳米100克，红枣5粒，桂圆肉15克。

功效：补益脾胃，养心安神。

主治：适用于心脾两虚型失眠。

(3)银耳莲子羹

材料：银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

功效：滋阴养心安神

主治：各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外，还有百合莲子羹，山药奶肉羹，猪脑木耳汤，枸杞海参鸽蛋汤，芹菜炒香菇等。

防治失眠的药茶方

(1)桑椹茶

材料：桑椹15克

做法：将桑椹15克放入锅内，加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效：清心镇惊，安神定志。

(2)莲子心茶

材料：莲子心2克，生甘草3克。

做法：将以上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

功效：清心除烦。

(3)大枣圆肉茶

材料：大枣3个，桂圆肉5克。

做法：将大枣洗净去核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟。

功效：益气健脾，养血安神。

此外，还有五味地杞茶(五味子，熟地黄，枸杞子)，安神茶(龙骨，石菖蒲)等。

足部按摩疗法

操作方法：

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜，约42~45℃)泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。

以上就是失眠者的饮食原则了。通过上述饮食的调理，你的失眠会得到改善和治疗。如果使用后没有调理效果，那么，你需要及时去医院检查和治疗。严重的失眠，可能会要你命，所以，治失眠要及时。

如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。