夏天孕妇吃什么好 夏天孕妇吃什么能消暑解渴

夏天的时候因为天气炎热的原因，人们往往会没胃口吃不下饭，而孕妇在孕期的时候更是比较敏感，胃口尤其不佳，并且还会伴随有孕吐的状况，但是孕妇的饮食又是格外重要的。所以夏天孕妇吃什么好？夏天孕妇吃什么能消暑解渴？

夏天孕妇吃什么好

(1)夏天孕妇饮食原则

1、夏季气温高，人大量出汗，容易丢失钾、钠。因此要多吃些含钾的食物，如大豆、土豆、海带、紫菜、玉米等。

2、夏季可以吃些清热的蔬菜，如丝瓜、黄瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、生菜、凉薯等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

3、夏季多吃瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、南瓜等，含有丰富的生物活性水，吃500克瓜菜，就等于喝了450毫升高质量水，且瓜类蔬菜都具有高钾低钠特点，有降血压和保护血管作用。

4、夏季多吃杀菌蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等，这些蔬菜含有广谱杀菌素，对各种病菌有杀灭和抑制作用，能预防疾病。

(2)吃什么蔬菜好

空心菜

空心菜是夏季的主要绿叶菜，是一种碱性食物，多吃可减少肠道的酸度，对预防人体肠道内的菌群失调有着很大的帮助，同时可洁齿，减肥；且含有丰富的粗纤维素，可促进肠道的蠕动，具有通便的功效。

注意：日常可以清炒空心菜，或做空心菜荸荠汤，能防暑解热。

茄子

茄子也是夏季的最常见蔬菜，有很好的养生价值，具有抗衰老，抗癌，同时还能保持人体的正常的细胞功能，对提高身体的免疫力，保持年轻具有很大的帮助。

注意：在做茄子的时候，要记住不要放太多的油，才可发挥出更大的养生功效。

丝瓜

丝瓜也是夏季上市的季节，鲜美、滑爽，营养丰富，且颇具药用价值。能除暑湿、改善口干，对预防疲劳，提高食欲也具有很大的帮助，是夏日保健的佳品。

注意：丝瓜食用时应去皮，可凉拌、炒食、烧食、做汤食或取汁用以食疗。

黄瓜

黄瓜也是夏季备受宠爱的瓜菜，其含水量为96%98%，不但生津止渴、清热利湿，还可以减肥美容。它含的纤维素非常丰富、娇嫩，在促进肠蠕动，通利大便和排除肠内毒方面有很好的作用。

注意：黄瓜可生吃，也可凉拌着吃，炒着吃都是可以的；为了预防农药残留，建议生吃时，先在盐水中泡个半个小时。

(3)吃什么水果好

西瓜

西瓜营养丰富，有生津除烦，消暑，请肺胃，助消化的功效，炎热的夏季，吃西瓜是止渴解暑的首选。

注意：西瓜性凉，孕妇不宜吃太多，以免引起腹泻，另外，不能吃冰镇西瓜，糖尿病孕妇禁吃。

食用量：孕妇每天吃西瓜不宜超过200克。

樱桃

樱桃富含铁元素，是天然的补血佳品。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

注意：樱桃为温性食物，大量食用易上火，因此体热、溃疡者慎食；糖尿病者忌食。

食用量：一般一次吃10个左右比较合适。

葡萄

葡萄中含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素B1等多种营养物质，可以改善孕妇血压偏低、手脚冰冷的现象，葡萄中的营养成分还有健脾开胃、止呕、安胎的功效。

注意：葡萄的糖分含量较高，对于有糖尿病的孕妇不宜多吃。

食用量：正常的孕妇每天所食用的葡萄数量不能超过半斤。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值丰富的水果，含有丰富的维生素C、维生素E、叶酸等，是柑橘所含维生素C的10倍，可以对于提高人体免疫力，预防孕妇贫血、防止孕妇牙龈出血有很好的作用。

注意：猕猴桃性寒，对于脾胃虚寒的孕妇要慎食。

食用量：猕猴桃每天的食用量不能超过3个。

(4)夏天孕妇食谱推荐

丝瓜蛋花汤

原料：丝瓜250克，鸡蛋二只，葱花少许

做法：丝瓜去皮切片备用，鸡蛋去壳打散备用。锅内加入适量的水，滴一点点的食用油开大火烧煮。锅开后倒丝瓜片继续煮到熟，倒入蛋液轻轻拌动，加入葱花和味精即可。

功效：清热利肠、凉血解毒、活络通经、解暑热、消烦渴等功效，是夏日保健的佳品。

冬瓜排骨汤

原料：排骨600克，冬瓜250克，葱、盐适量。

做法：排骨洗净入沸水焯一下，冬瓜去皮切成薄片。锅内添入1.5大碗水，加入盐，放入排骨，大火烧开，转小火炖至排骨软烂，将冬瓜放入炖烂即可。

功效：消肿利尿、补钙。

木耳炒黄瓜

原料：黄瓜200克，木耳50克，辣椒、生姜、盐。

做法：黄瓜切块，木耳泡发切段。锅里油热后，放入花椒爆香，放入红辣椒段、蒜片、姜末炒出辣味。倒入黄瓜块、木耳翻炒。加1/2汤匙白糖，少许精盐，翻炒均匀即可出锅。

功效：清热、补血。

孕期夏天怎么过

(1)夏天饮食保健

在食欲减退的夏天，加上孕吐反应，会让孕妈妈感到很难受，要想办法吃一些清凉爽口，容易消化的食品，注意少食多餐，全面摄入营养，多吃含维生素，蛋白质，脂肪丰富的食物，并且注意钙质的摄入。

不要大量吃冰凉的食物和冰镇饮料，或是吃剩饭剩菜，变质的食物，以防发生腹泻或痢疾。

(2)夏天穿着注意

夏天容易出汗，分泌物多，因此要注意勤换内衣，保持穿着清爽凉快，穿宽松的棉质衣物，既不贴身，又能吸汗，可以使皮肤尽量干爽。

(3)不宜出门暴晒

夏天天气炎热，准妈妈要注意少出去晒太阳，尤其避免温度最高的午后出行，其他时间外出要注意防晒，戴上帽子或打伞，避免中暑，如果暑毒攻胎，会引起胎儿的不良反应。

(4)忌贪凉

夏天天气炎热，人们在夜间往往习惯迎风而卧，甚至整夜吹风扇或空调，孕妈妈要注意，怀孕期间多气血虚弱，易受风邪侵袭，因此夏天忌贪凉，无论是白天还是晚上，都不要长时间待在空调房中，即便是待在房里，也要穿长袖或盖薄被子，以免寒气伤人。

(5)保持良好起居习惯

夏天炎热，人们往往起居失常，作息没有规律，这对孕妇和胎儿都是不利的，因为孕妇除了担负自身的生理代谢之外，还要负担胎儿生理代谢，胎儿在母体内通过脐带吸收营养，然后排出自身代谢物，所孕妇在整个孕期中逐步增加代谢频率及代谢量，除了会增加脏器负担，还会感到疲劳，因此尤其要注意休息，每天保持至少9个小时睡眠时间，以缓解体内生理调节需要，缓解疲劳。

(6)做好疾病防治措施

准妈妈夏天容易患感冒，女性私处炎等疾病，以及出现心慌憋气的现象，要注意做好防治措施。

感冒防治

患感冒的准妈妈要注意及时降体温，但不要自己盲目用药，轻度感冒的话可以多喝开水，注意休息;若感冒症状较重，可以在颈部，额头放冰块降温，在医生指导下使用解热镇痛药物，或是用中药控制感冒病毒。

女性私处炎防治

孕期由于激素水平改变，孕妇女性私处环境比平时更适合白色念珠菌繁殖，而且白色念珠菌喜欢待在高温湿润的环境下，所以夏天成了霉菌性女性私处炎的高发季节，为了避免感染，孕妇平时可以注意穿棉质宽松的内裤，尽量不使用卫生护垫，注意保持私处通风透气，并且不要多吃含糖高的食物，因为患有妊娠期糖尿病的孕妈妈也容易感染女性私处炎。

心慌憋气防治

夏天温度高，空气湿度大，孕妇容易出现心慌憋气症状，尤其是有心脏病史的孕妇，孕晚期孕妇这种症状尤其明显，因此最好在家里备用家用氧气袋，并且要备好家用胎心监测仪，密切注意胎动和胎心的情况，做好母婴监测。

常见皮肤病预防

怀孕后体内激素水平变化，新陈代谢缓慢，皮脂腺分泌增加，孕妇夏天容易受痱子，汗斑，叮咬性皮炎，色素沉着，光感皮肤病等皮肤问题的困扰，因此要注意预防。

痱子：预防痱子最好的方法是保持皮肤清洁，勤换洗衣服，勤洗澡，保持衣着宽松透气，居住环境注意通风散热，多吃祛湿清热食物，长痱子的话可以擦含薄荷，冰片的爽身粉，忌抓挠。

汗斑：孕妇出汗后及时洗浴，并及时清洗换下的衣服，避免汗渍，保持皮肤清洁干燥，经常消毒晾晒寝具，都能有效预防汗斑。

叮咬性皮炎：被蚊虫叮咬后，可以用湿肥皂涂患处，或用薄荷叶汁，大蒜汁擦患处，平时用蚊帐，或在洗澡水中加维生素B1驱蚊防虫。

色素沉着：夏天出门戴帽子或打伞可以防止阳光直接照射，造成色素沉着，平时摄取足够的维生素C可以减少黑色素细胞活动。

光感皮肤病：防治此病要避免日光直接照射，避免食用光敏物质，选择对皮肤无刺激的洗浴用品，洗澡时不要用刷子或尼龙毛巾，患有这种病毒孕妈妈可以服用维生素C或烟酰胺进行治疗。