哪些水果有益于身体健康 益于身体健康的水果有哪些

相信很多的人类都应该知道，经常吃水果是对我们身体健康有好处的，除了补充水分以外，还能补充人体内所需要的营养维生素，但是吃水果不仅需要分季节，也是要分人群的，下面小编给大家介绍了一些有益于我们身体健康的水果。那么哪些水果有益于身体健康？益于身体健康的水果有哪些？

益于身体健康的水果

1、苹果有益于大脑健康

加拿大魁北克大学的研究者发现：苹果中含有槲皮素这种抗氧化剂，能减轻神经元细胞的氧化作用和发炎所引起的细胞死亡，这就有助于改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者发现：苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应所引起的神经毒性，这就降低了人们患上老年痴呆症的风险。

2、香蕉预防心脏病

香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能够确保心脏处于最优的工作状态。美国范德比尔特大学医学院的临床医学副教授马克·休斯敦发现：增加对钾的摄入量和减少对钠的摄入量是保证心脏健康重要的饮食。一项研究发现：与对钾摄入量较低的人相比，对钾元素摄入量较高的人死于缺血性心脏病的可能性会低49%。

3、葡萄有助于燃烧脂肪

白藜芦醇是一种存在于紫色和红色葡萄中的化合物，它对燃烧脂肪的效果特别好。研究表明它能预防血管损伤，降低低密度脂蛋白的含量和预防血栓。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能将细胞存储脂肪的能力降低，它还能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

4、橙子能减轻皱纹

橙子中含有的维生素C有助于逆转阳光和污染所引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。这是因为维生素C在胶原蛋白的形成过程中起到了重要作用，而胶原蛋白能让皮肤变得紧致。橙子中含有的维生素C还能改善人体对维生素E和铁元素的吸收，从而让人的肤色显得容光焕发。

5、梨能预防癌症

梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多，它有助于食物沿着消化道更好地移动。坚韧的纤维还能将结肠中的致癌物质移出，从而降低了人们患上结肠癌的风险。此外，它还含有根皮素这种类黄酮，这种化合物能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长，导致它们凋亡。一项研究还发现，食用梨与患乳腺癌的风险降低之间存在相关性。

有益于健康的食物

1、浆果

“不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的。”美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。

浆果富含抗氧化物质，这些化合物主要存在于植物类食物中，能够帮助预防癌症和心脏病。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。

2、豆类

豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。

3、绿叶蔬菜

一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星，”注册营养师、美国营养师协会的发言人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量（DRI）的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

4、坚果

就完整的坚果而言，它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪，并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。布拉特建议每天摄入一盎司（约28克）坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。

5、低脂酸奶

酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。“在商店超市里选购酸奶时，很容易选错”，布拉特说，“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。

6、燕麦

燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。

以上介绍了有益于身体健康的水果和一些食物，在平时的日常生活当中多吃吃准是没错的！