怎样吃夜宵对身体没有伤害?

2024-01-29 11:41:09 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要生活中很多人喜欢吃夜宵,因为很多人可能会工作学习到很晚,虽然晚上有吃过晚饭,但是晚饭之后还是会有很大的消耗,所以睡前会感觉很饿,人在很饥饿的状态下面是可能失眠的,所以吃夜宵就成了很多人的一个习惯。那么,怎样吃夜宵对身体没有伤害?吃夜宵也有时间刚吃完饭就睡在床上,睡不着是肯定的,还有就是会影响健康。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”人刚吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就

生活中很多人喜欢吃夜宵,因为很多人可能会工作学习到很晚,虽然晚上有吃过晚饭,但是晚饭之后还是会有很大的消耗,所以睡前会感觉很饿,人在很饥饿的状态下面是可能失眠的,所以吃夜宵就成了很多人的一个习惯。那么,怎样吃夜宵对身体没有伤害?

怎样吃夜宵对身体没有伤害?(1)

吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上,睡不着是肯定的,还有就是会影响健康。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”人刚吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。

另外,刚吃完夜宵就躺在床上,食物还没有进行消化,长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵,尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

吃什么才是重点

夜间饿了,大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品,这些食物消化慢,而且油腻、高脂,必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物,吃了自然就不会胖。

饿着也不行

为了不发胖,很多人宁愿晚上挨饿。事实上,人在饿着的时候也是很难入睡的,这虽然不会增加肥胖的几率,但是早起时会发现特别饿,容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话,还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友,在吃这些之前先计算一下热量,不要贪多。

营养不发胖的夜宵

粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合,也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低。

全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种是超市都有卖的,好保存,吃起来也方便。

牛奶:牛奶不仅有助睡眠,还含有丰富的优质蛋白,可以延长饱腹感。

水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

保持体重不仅是女人的终身事业,在女人心中,对满是肥肉的男人都是会排斥的。男人们,这样的夜宵不会胖哦,你学会了吗?

夜宵要注意

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝,总以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

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