有机钙有哪些,有没有好吃的孕妇钙片推荐一下？

有没有好吃的孕妇钙片推荐有机钙有哪些？为什么在孕期一定要吃钙片？我们首先要明确一点，所有的膳食补充剂都是补充膳食中摄入不足的营养素，换句话说，只要饮食均衡，能够从食物中获得足够的营养，是不需要吃膳食补充剂的。

具体到孕妇补钙来说，也是同样的。孕早期女性对于钙的需求量和普通成年女性是一样的，每天800毫克。孕中晚期女性和哺乳期女性对于钙的需求量是每天1000毫克。我们首先推荐的是从膳食中摄入足量的钙。

那么孕妇在膳食中满足哪些条件就可以摄入足量的钙呢？首先我们要明确，膳食中钙的良好来源是牛奶，绿叶菜和豆制品。所以孕妇在饮食中要注意这三大类食物的补充。

具体来说，每天保证500毫升的纯牛奶或者相当于500毫升纯牛奶的奶制品。就可以提供500毫克的钙。有一些孕妇有顾虑，喝牛奶会肚子不舒服，甚至拉肚子。这是由于乳糖不耐受造成的，可以选择不含乳糖酶的牛奶或者无糖酸奶。

蔬菜特别是绿叶菜也是钙的良好来源，建议孕妇每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上，其中绿叶菜占到一半。如果能这样吃，又可以为孕妇提供300毫克的钙。

通过牛奶和绿叶菜以已经提供了800毫克的钙，除此之外，孕妇每天在吃适量的鱼虾和豆制品，完全能够满足一天1000毫克钙的需求，不需要额外吃钙片。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

适合儿童吃的钙片有哪些？

市场的卖的钙种类太多五花八门，如果孩子真的是缺钙了，需要药物补充钙进行治疗的话，根据钙盐的性质来分类的话，常见的钙剂不外乎可分成无机钙和有机钙两类。

1、无机钙常用的无机钙制剂有碳酸钙或碳酸钙的复方制剂。如碳酸钙D3颗粒，碳酸钙D3咀嚼片，碳酸钙D3片等。

碳酸钙制剂中元素钙含量较高，有很多人说它水溶性不好，不能被吸收，其实它在胃酸中溶解的很好，因此在体内有较高的吸收率。

2、有机钙常见的有机钙制剂有醋酸钙、葡萄糖酸钙的单制剂或复方制剂，如醋酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液、小儿五维钙口服液等。

3、如何选2岁之前的婴儿，胃液近于中性，如果使用无机钙，如碳酸钙制剂，不能很好的溶解，吸收也会相对较差，因此适合服用有机钙。

2-3岁后的儿童，胃酸浓度逐渐增高，再选择无机钙，如碳酸钙就比较合适了。实验室检查显示，有机钙和无机钙中的碳酸钙的生物利用度最高。

PS：在补钙的同时，需要补充维生素D，否则钙无法被人体吸收。

如何选择钙片？需要注意什么？

随着生活水平的提高，人们越来越重视食用钙补充剂作为钙的一大来源，而合理选择钙补充剂也成为补钙的关键性问题。各种钙补充剂中的钙均需在消化道中转化为钙离子状态，在小肠内被人体吸收进而发挥作用。由于其独特的物理和生理特性，不同钙剂在此过程中对胃酸及胃酸分泌会产生不同的影响。

目前市售钙补充剂种类繁多，但按其钙源具体可分为无机钙和有机钙两大类。无机钙以碳酸钙、羟基磷酸钙、磷酸氢钙及氧化钙等为主要代表，骨钙等生物无机钙也属于这一类。有机钙以葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙为主要代表，还包括柠檬酸苹果酸钙、氨基酸螯合钙等新型有机钙。

碳酸钙和牦牛骨粉可溶性差且需与HCl 反应离解出Ca2+，消耗大量胃酸，而其中牦牛骨粉在十二指肠中对胃酸分泌起到抑制作用，因此碳酸钙适合餐后服用，而牦牛骨粉可能更适合胃酸过多人群食用。L-门天冬氨酸钙虽然水溶性好，溶解不需要消耗胃酸，但能刺激胃酸分泌，可能更适合生理性胃酸缺乏的人群食用，而胃酸过多人群服用可能对胃产生过量刺激。

柠檬酸苹果酸钙溶解性好、水溶液偏酸性，因其在肠道吸收时能抑制胃酸分泌，对胃不产生刺激作用，且溶解性最好，适合各种人群使用，特别是胃酸分泌相对较少的女性，可作为钙补充剂的较好选择。