跑步不出汗是什么原因呢 跑步不出汗是怎么回事
跑步可以说是最简单的最方便的一种运动,所以很多人都会跑步健身,跑步的好处也很多,有的人喜欢在早上的时候跑步,有的人喜欢在晚上的时候跑步,一般的人跑步后都会出很多汗,但是有人就是不出汗,那跑步不出汗是什么原因?跑步不出汗怎么回事?
1、跑步时间过短
跑步时间过短的话可能会引起跑步不出汗。因为出汗是由于身体的热量过多,需要通过汗腺以排汗的方式进行散热,但是如果跑步的时间过短,没有产生很多热量,造成身体认为没有排汗的必要,因此就不会排汗,或者排汗过少。
建议:跑步的时间应视自己的个人情况而定,时间多就多跑,时间少就算没出汗也不影响,同样达到了锻炼的目的了。
2、汗腺不发达
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不发达造成的。如果运动的时间较长了,身体感觉非常的热,但是就是不出汗或者出汗少,那么可能就是因为自身的汗腺不发达造成的,因为汗液的多少取决于汗腺的分泌。
建议:汗腺不发达,不能及时排汗以及排除一些有害的物质,对身体不利。可以通过锻炼身体的办法,让汗腺发达起来,尤其是每次锻炼都要出汗,达到一个极限,这样就会好了。
注意:汗腺不发达者因为身体散热功能差,很容易发生中暑,尽量不要选择在室外温度过高时进行锻炼。
3、体液含量少
跑步不出汗还有可能是自身的体液含量少造成的。有些人体液较多,运动时出汗就多;反之,运动时出汗就少或者不出汗。体液的多少由体脂的含量决定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的体液相对比瘦人少。
建议:只要身体是健康的,出汗少并不是一件让人烦恼的事情,不必过于忧心。
4、运动前饮水少
在跑步运动前饮水过少也会造成跑步不出汗。毕竟汗水的最终是由身体内部排出来的,身体内部的水分除了细胞中的体液,多数还是要依靠饮水补充的,所以在跑步前饮水过少也会造成不出汗或者出汗少。
建议:早跑步运动前建议适量补充水分,跑步的过程中也需要适时地补充水分,才能在运动中不缺水,让身体流汗。
5、个人身体素质差异
跑步是否出汗还要看个人的身体素质。体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
建议:经常锻炼有助于提高身体素质,平常饮食也需要注意合理调整,多吃蔬菜水果蛋白质食物,少吃辛辣油腻食品。
6、风寒感冒
跑步不出汗时还要考虑是否正患有风寒感冒。风寒感冒在冬、春季节比较常见,一般是由外感风寒引起的,风寒感冒时身体会自发紧闭毛孔,防止寒气外侵,中医上称为风寒闭郁卫表。
建议:在患有风寒感冒后,除了积极治疗感冒外,可进行轻型锻炼,尽量少进行剧烈锻炼,也要注意休息。
7、无汗症
无汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起无汗症的原因可包括汗腺功能障碍和神经系统损害,其他皮肤类疾病也可引起无汗,而且无汗症患者经常会感觉全身不适,极度疲劳,并且局部皮肤会非常干燥、粗糙、有皮损症状。
建议:当患有无汗症是,需要遵医嘱进行治疗,并且避免处于高温环境中,也要避免剧烈运动,以防中暑。当体温过高时可以采用物理方法进行降温。
8、不同时间段跑步的好处
早上跑步能够促使神经兴奋,让人变得清醒,身体变得灵活,思维变得敏捷;午后的空气质量比较好,人的身体在此时处于最佳状态,这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息,大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足,能够促进青少年生长发育,提高免疫力,有效改善睡眠质量。