清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法

2024-01-29 11:13:31 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要很多人在日常生活中都备受宿便的困扰,而宿便不仅对于人们的日常生活有影响,还会引起一些其他的病症,所以有宿便情况的人往往都会尝试各种放法来清除宿便。那么清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法具体有哪些?怎样可以清除宿便?1、最佳排便时间经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天。2、饮食(1)水宿便的表现主要是食物残渣黏附在

很多人在日常生活中都备受宿便的困扰,而宿便不仅对于人们的日常生活有影响,还会引起一些其他的病症,所以有宿便情况的人往往都会尝试各种放法来清除宿便。那么清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法具体有哪些?怎样可以清除宿便?

清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法(1)

1、最佳排便时间

经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天。

2、饮食

(1)水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便,尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水,可以有效清洗肠道。

(2)白萝卜

萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物。

(3)苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有利于清宿便,常吃苹果还能预防结肠癌。

(4)芝麻菠菜

将半斤菠菜焯水,撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

3、瑜伽

(1)腹式呼吸

平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。

(2)桥式

仰卧,两腿伸直,双臂平放与体侧,掌心朝下;

屈双膝,脚跟靠近臀部,大腿与小腿紧贴,双手顺势抓住脚后跟;

吸气,腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚,拱起背部,让整个身体形成一座桥,全身重量放在双脚和双肩上,保持这个姿势自然呼吸;

背部落地,双臂抱膝靠近头部,同时颈部向前伸展,头部与膝部接触,自然呼吸,缓解腰背紧张。

4、锻炼腹肌

加强锻炼,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便。

5、中医按摩

中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

(1)脚部按摩

刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃;三阴交的按摩方法是立起拇指,紧紧压住,左右揉搓;足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位,转动按摩。中医认为人体的经络是通气道,而穴位是通气道的相交点,刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。

(2)手部按摩

刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩;神门穴的按法是竖起拇指,摁着按摩;支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。

(3)腹部按摩

腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,如图所示,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便。

(4)背部按摩

便秘点

便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处,离脊椎四指宽的外侧,仰面躺下多次按摩。按摩手法如下图所示。

大肠腧

第四骶椎高度,离脊椎两指宽的外侧部位。按摩手法如下图所示。

(5)腿部按摩

躺下后,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压

乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前持续做这个动作,可以让大肠的运动更有节奏,排便更顺利。

6、润肠的食物

(1)蔬菜:含有较多的维生素和矿物质,铁含量也很高,具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

(2)不少人会经常食用绿豆芽,只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值,使用得当,常食绿豆芽能减肥通便。

(3)番薯:促进肠蠕动作用,防止便秘。

(4)香蕉:含钠量低,且不含胆固醇,具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

(5)核桃:能减少肠道对胆固醇的吸收。

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