如何科学熬夜 怎么熬夜对身体伤害不大

基本上所有的人都知道熬夜对身体的伤害是非常大的，可是熬夜的人并没有减少，反而越来越多，有很多不太科学的做法会对身体的损伤更大，所以在必须要熬夜的时候可以选择一些科学的方法，那如何科学熬夜？怎么熬夜对身体伤害不大？

1、困

白天预先补眠1~2小时，晚上的睡眠需求会减少。中间撑不住时，可小睡10~30分钟，有助于安抚自主神经，以防心跳、血压上升。

2、饿

吃夜宵以“不超过六分饱”为原则，太饱会加重胃肠负担，使人更想睡。

夜宵内容则要淀粉减量，增加少许蛋白质。如吃泡面时，加几片薄薄的肉；吃饼干时，喝点牛奶。忌吃麻辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜时，身体失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷饮，因为生冷食物会刺激自主神经，导致情绪不稳定，影响工作效率。

4、乏

久坐会使肩颈僵硬疼痛，可以站起来走走，做会儿体操。同时，按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大约做5分钟，可提神。

长时间盯着书本或电脑，眼睛会干涩，可喝枸杞菊花茶来缓解。

5、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。