驼背怎么办要能快速矫正的方法 驼背怎么矫正

驼背是生活中常见的一种症状，这是由长期不良生活习惯导致，会对生活造成很多不利影响，而且对身体健康也会带来一些不良反应，那么驼背怎么纠正呢？驼背如何纠正最快最有效呢？下面就来详细了解驼背的纠正方法，以及驼背的预防方法吧。

1、贴墙站立法

靠墙站立，两脚后跟靠拢并齐，两腿及臀部夹紧，膝盖用力后挺，收腹挺胸，双臂自然下垂贴于两侧，下巴微收，头向上挺，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时，早晚各做1次。

2、前俯后仰法

呼气时身体前俯，双手十指交叉下按；吸气时后仰，双手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

3、左弯右弓法

吸气时左手插腹，右手抬过头顶，呼气时复原，向右弯时姿势相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

4、抻吊法

可借助低杠和树干，用双手握住，全身悬空。上起时吸气，下落时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

5、拧轱辘法

左脚向前方迈出一步，双手轻握拳，作拧轱辘状划圈，抬臂时吸气，下落复原时呼气，左右各做5~8次，早晚各做1次。

6、挺颈法

双手十字交叉，置于颈部，用力按压，同时，头颈向上收，挺时吸气，放松时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

7、仰卧法

仰卧，用双肘支撑，挺胸收腹，挺时吸气，落时呼气，做5~8次，早晚各做1次。

8、俯卧法

俯卧。仰首挺胸，用双掌支撑起全身，起落5~8次，起时吸气，落时呼气，早晚各做1次。

9、丹田气功法

立正，膝盖微曲（或自然端坐），深吸一口气，双手合力按压丹田（脐下1寸5分），意念引气冲攻腰背，同时胸腹前挺，然后呼气，做5次，早晚各做1次。

10、收势按摩法

以适当力度用双拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一块骨头）20次。双手掌擦热，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

11、注意事项

矫正驼背是一个需要坚持的过程，除了每天锻炼外，工作学习时要端正坐姿，不要趴着写作业或者办公。走路时打起精神，把背直起来，才能有效告别驼背。

12、驼背矫正须知

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要"站如松、坐如钟"是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做，慢慢地就会有所改善。