腰痛患者怎么样坚持运动 腰痛患者运动时要注意什么

很多人运动过量之后会容易出现腰痛的症状，这一般都是劳损导致的，所以我们在生活中运动也要注意适量，比如有的时候如果起初有腰痛的症状，后期就要注意减少运动量。那么，一般如果总是有腰痛症状的话该怎么注意呢？运动的时候该注意些什么呢？

1、腰痛运动注意

腰痛为常见的临床疾病，大部分人在一生中会发生腰痛。腰痛为局限于肋缘下，臀横纹以上的疼痛和不适，伴或不伴有下肢痛。根据发作持续的时间可分为：急性，小于6周；亚急性，6-12周；慢性，6-12周或以上。急性腰痛的治疗目标包括：缓解疼痛，恢复功能，避免复发和转为慢性。因此，在急性腰痛的初次治疗中，除外一些肿瘤感染等疾病后，常见的治疗方法包括安抚病人，提供适当的症状控制等，同时鼓励患者尽可能保持活动并且尽快的恢复到日常活动中去。

急性腰痛的患者应该建议在疼痛允许范围内坚持运动和保持日常活动。相比卧床休息腰背肌锻炼，坚持运动可获得更快的恢复，更少的慢性残疾和较少的复发。不推荐卧床休息，如果患者必须休息，卧床休息应被限制在2天以内，并且应该仅仅针对始发症状以严重腿痛为主的患者。逐步恢复日常活动更加有效，并且恢复更快，同时相比长期卧床治疗急性腰痛能更少导致慢性残疾，长期卧床休息超过4天或更长时间，可能导致虚弱无力，不建议用来治疗急性腰痛。

急性腰痛患进行的运动，不能强度太大，导致疼痛症状加重或扩散。低应力有氧运动和柔韧性练习能够避免因为症状的第一个月不活动所导致的疲乏无力，并且能够帮助患者的功能恢复到适应其情况的最高水平，逐步增加运动量的建议，相比告诉患者一旦出现疼痛就停止锻炼，能够获得更好的预后。大多数急性腰痛患者在最初的2周内就可以开始进行对背部应力较小的有氧运动，如散步、脚踏车，游泳等。

2、缓解腰痛方法

1.侧卧睡眠。侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

2.正确的坐姿。坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

3.纠正驾驶姿势。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。

4.换脚站立。长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5.免提电话或蓝牙耳机。在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

6.避免直推。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。

7.蹲下抬物。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干；采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

8.降低体重。肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9.穿合适的鞋。选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。

10.早上伸懒腰。每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。