如何控制高血压 平时怎么预防血压升高

高血压虽然是一种很常见的疾病，平时也可以控制，但是高血压复发会受到很多因素的影响，如果稍不注意可能会有生命危险，所以高血压要预防，平时要学会如何控制血压，防止血压升高，那如何控制高血压？平时怎么防止血压升高？

1、养成好习惯

（1）合理膳食

避免吃太多高油脂、高糖的食物，避免引起血液黏稠度升高，增加血液堵塞的危险。少吃辛辣食物，避免引起血压升高。适当摄入蛋白质，以保证机体的正常需求，避免营养不良。少吃过咸的食物，适当吃蔬菜水果，以保持大便通畅。

（2）科学如厕

有些老年人有便秘的问题，大便的时候需要用力才能排出大便。这时用力其实不仅是肛门用力，而是全身都在用力，尤其是上半身。很多便秘患者在用力排便的时候脑部会有发胀的感觉，因为这时血液上涌，对于血压高、血管内堵塞、血管壁脆弱的人来说，容易造成脑出血的危险。因此排便的时候要避免过度用力。最好用坐便器，排不出大便的时候一边揉肚子一边做提肛运动，有助于顺利排便。

（3）及时补水

缺水会加速血栓的形成，及时补水可以稀释血液，降低心脑血管意外的风险。

（4）保持情绪稳定

紧张、压抑、恼怒、烦躁等情绪容易导致血压升高，高血压患者需注意保持生活环境的安定，培养些能让自己释放压力、放松心情的兴趣爱好。

（5）适当运动

运动可以促进血液循环，疏通瘀滞，促进肠道蠕动、改善食欲、预防便秘，有利于保持血压的平稳。对于岁数大的高血压患者，行走过度会磨损膝关节，行走15~20分钟需要休息一次。

（6）少打麻将

有些老年人爱打麻将、打扑克，一坐就是几个小时。久坐容易造成气血瘀滞、血管不通，对身体非常不好。打赢了就非常兴奋，输了就很紧张，情绪容易激动，也对身体不利。

2、不能做这些

（1）高血压患者不能吸烟：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

（2）高血压患者运动需注意：生病或不舒服时应停止运动;饥饿时或饭后一小时不宜做运动；运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；运动中有任何不适现象，应即停止。高血压患者最好有持续运动的习惯，可以促进血液循环，降低胆固醇的生成。最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

（3）高血压患者不能情绪激动：高血压患者的心理表现紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。

3、改掉坏习惯

（1）幅度很大的低头弯腰的动作。高血压患者多数有不同程度的脑动脉粥样硬化，脑血管弹性较差，当头部下垂的时候，由于地心引力的作用，血压会通过基底动脉大量流入脑部，使得脑血管压力突然增加，血管壁紧张，从而头晕头重，甚至会让脆弱的小血管承受不了超负荷的压力而破裂，发生脑出血。所以，在做这些动作的时候，头部不可以低于心脏的水平。

（2）屏气。高血压患者一旦屏气，会让胸腹压力增高，全身血管收缩，周围阻力增大，血压上升。另外，当屏气的时候，心脏射血受阻，一旦放松，血液大量喷出，会对脑动脉造成冲击，有时会发生脑血管意外破裂。

（3）起床、起立的时候动作很快。高血压患者心脏储备功能较差，脑血管对血流量的调节功能减退，当体位突然改变的时候，会产生脑血流不足，发生直立性晕倒。