平板支撑做一月会瘦吗,怎么才能一个月内把肚子减掉？

你好平板支撑做一月会瘦吗，很高兴回答你这个问题。

在要说如何减掉肚子的肥肉之前，我要说说为什么我们的肚子容易胖？因为我们肚子的肌肉相对于我们身体里其他部位的肌肉更容易流失，而且由于现代的生活的方式，我们坐着的时间比较多，还有我们的生活和饮食的不规律，这就造成了脂肪容易在我们腹部囤积，所以我们的肚子就会比其他部位更胖。

肚子胖只是现象，本质上还是因为你平时锻炼比较少，且热量摄入过于集中导致的，我会就这两个部分来告诉你如何减掉你的肚子。（但是，减脂是一件循序渐进的事情，俗话说的好：欲速则不达，减肥的路上切忌心急）

首先说下饮食吧，你应该听过这么一句话：腹肌是吃出来的。没错，只要搭配适当的饮食并解决热量摄入过于集中的问题，减肚子的计划就成功了一大半。

如果你觉得你的体重偏重的话，那么我建议你每天所摄入的热量要低于你每天的代谢，因为这样你就能够在减体重的同时瘦肚子。而我的计划，都是以分散热量摄入和高蛋白低脂肪为主。

计划如下：（可根据自身情况调整或寻找替代品）

早餐：2个蛋清，1块吐司，1根黄瓜

加餐：1个蛋清、1个西红柿

午餐：150克鸡肉。100克蔬菜。50克米饭

加餐：一个苹果

晚餐：150克牛肉。100可蔬菜。50克米饭

因为像我这种五餐的饮食计划，相对于我们的一日三餐，可以很好的分散我们的热量摄入，解决好了热量囤积的问题，我们的减肚子计划也就成功了一半了。

第二就是运动了：

计划如下（主要是针对腹部）

周一：200个卷腹，不分组数

周二： 慢跑5KM

周三：平板支撑20分钟，不分组数

周四：休息

周五：

摇摆卷腹4组*15次

悬垂举腿4组*15次

侧支撑4组*每边30秒

仰卧起坐4组*12次

周六：慢跑5KM

周日：休息

这个计划如果对于新手来说可能会比较暴力，你可以根据你自身的情况做一些调整。最后，还是那句话，饮食和训练加起来才会有效果，另外，欲速则不达，如果你的减肥效果不如你的预期也不要放弃，从饮食和训练上找原因，相信你一定会成功的。

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