肚子饿得快怎么办 肚子饿得快吃什么好

其实有很多人平时每天都吃得很多，而且感觉消化得特别快，一日三餐并不能满足自己，所以平时经常会吃一些零食，对于这些饿得比较快的人来说每次必须吃一些容易饱肚子的食物，而且最好是不要消化得太快的，那肚子饿得快怎么办？肚子饿得快吃什么好？

1、适当的饮水

有的时候感觉腹中饥饿其实是一种错觉，很有可能只是渴了，身体需要补充水分。所以日常的时候可以多喝水，吃饭的时候可以喝点清汤润润肠。

2、果胶类食物

果胶可以对血糖浓度进行调节，缓解饥饿感，果胶大量存在于水果中，吃水果的速度一般比较慢，进食速度慢，让胃的消化有了缓冲，从而增加饱腹感。

建议食物：苹果、柿子、梨、香蕉、草莓、红萝卜、橘子、花椰菜等。

3、薯类食物

薯类食物含有很多维生素、纤维素和其他营养物质，薯类含有丰富的淀粉，能够抵消消化酶，让食物在体内停留较长的时间，从而让人产生不饿的感觉。

建议食物：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等。

4、蛋类食物

蛋类的食物热量比较高，不易消化，在身体里面储存时间较久。这类食物能够源源不断的为身体带来能量。

建议食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

5、带气饮料

带气饮料可以让人产生饱腹感，而且带气饮料会让人在下一顿也吃更少的食物，但是带气饮料没有什么营养物质，不建议经常食用。

6、奶类食物

奶类食物含有丰富的蛋白质、脂质和热量，各种微量元素也比较多，因为是液体食物所以在补充能量的同时还会带来饱腹感。

建议食物：牛奶、羊奶等。

7、坚果类食物

坚果里面的脂质含量十分的高，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，有很好的血糖上升功效。并且坚果还可以养护脏器官。

建议食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等

8、主食不单独吃

肚子饿得快主食就不要单独吃了，比如拿炸鸡排做主食。最好是蛋白质搭配粗粮一起吃，例如米饭配鸡肉、米饭配蔬菜，这样吃营养均衡，蛋白质和粗粮都有。是比较好的食材搭配方式。

9、不要主食配主食

虽然五谷杂粮可以增加饱腹感但是单一的主食会增加胃部消化的负担造成胃部损伤。所以主食最好是搭配辅食一起食用。这样会比较容易饱肚。五谷粥就不要配着包子、馒头吃了。配点萝卜丁、海带丝就很好。

10、少吃高能量的食物

如果是喜欢吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也会饿得快。虽然高能量的食物会暂时有血糖升高的饱腹感，但是吃过之后血糖下降又会感觉到饿，反复循环就会形成恶性循环，而且长期吃高能量的食物还会引起肥胖。

11、定时定量进食

肚子饿得快还有可能是因为饮食习惯没有规律。因为没有固定的进食点，饥一顿饱一顿，很容易经常感到肚子饿，造成饥饿感。

12、温馨提示

有些从事体力劳动或者是体育健身人士因为运动量大，体力消耗快能量大量流失，所以需要通过进食补充能量，是身体的正常情况不在此例。

13、饿得快的原因

1、血糖浓度低

有些人肚子饿是由于血液问题。这种人血液血糖的浓度低于正常浓度，血糖浓度低会一直感觉很饿，吃东西吃到撑也不会觉得不舒服，所以会一直觉得饿。

建议：评价自己的免疫能力，如果免疫力不佳，就会容易生病，如果肚子饿得很快还伴有感冒发热。则可能是血糖浓度低。

2、消化功能不好

有些肚子饿的原因是消化道功能不好造成的，小肠和胃等消化器官不能正常的运作就不能把食物转化成营养元素，从而影响血糖的浓度，造成低血糖。低血糖后极容易饿。

3、甲亢

肚子饿有可能是甲亢。甲状腺激素分泌过多容易造成个体的多食消瘦，发生吃得多而不胖的情况，而且甲亢常伴有脾气暴躁，建议去医院做甲状腺检查。

建议：留心自己身体的亢奋程度，甲亢是由于甲状腺激素分泌过多导致的，如果肚子饿的人常常感到身体亢奋就有可能是甲亢了。

4、肝功能不好

肚子饿有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低，肝没有及时分解糖元来维持人体正常的活动能量，于是继续消耗血液中仅剩的糖元，越吃越饿的生理反应就出现了。

建议：看看自己身体的肥胖程度。如果肚子饿得快的是肥胖型人，多半是肝功能有问题。因为吃得过多，身体无法吸收就会出现肥胖的情况。

5、肾功能不好

营养物质都要经过肾的过滤，一旦肾脏出了问题营养物质就不能正常的进入血液循环，身体就会进入一种营养不良的状态，最直接的表现方式就是饿，刚吃完饭都会觉得饿。

建议：观察尿液的颜色，尿液是泌尿系统排出的代谢物，正常尿液的颜色是浅色的。如果肚子饿得快的人小便后尿液呈黄色粘稠状可能就是肾功能不好。