如何预防心血管疾病 心血管疾病要怎么预防

很多中老年人都患有心血管疾病，心血管疾病非常的普遍，但是对人体的危害是很大的，心脏和血管都是身体非常重要的组成，出现心血管疾病对全身都有很严重的影响，平时要做好预防，那么如何预防心血管疾病？心血管疾病要怎么预防？

1、什么叫做心血管疾病

心血管疾病是一种心脏供血阻碍的一种疾病。它的种类有很多。例如风湿性心脏病、冠心病、高血压、脑梗等等都是心血管疾病。它容易是人头晕呕吐，严重的时候会中风、休克。心血管疾病给人带来的影响很严重。

2、心血管疾病可以预防吗

心血管疾病一般是在中老年的时候才会爆发出来。但是其实心血管疾病的病理在青少年的时候就已经开始了。所以心血管疾病的预防从青少年抓起是最好的。因此心血管疾病是可以预防的。

3、心血管疾病的预防

一．生活管理要严格

在生活方面，我们首先要做到的就是规律。不给自己身体增加多余的负担。吃饭定时。养成早睡早起的习惯。在温暖的季节要知道开窗睡觉。不要熬夜，违背身体代谢规律的事情不要做。

二．饮食方面要注意

在饮食方面。吃饭要定量。不能不吃或者是暴饮暴食。每日保证做够的蛋白质和蔬菜的摄入，不要挑食。避免使用过多的油脂类食物，防止过胖造成身体负担。

三．讲究卫生防感染

注意自己的环境卫生，这里的环境卫生一是指我们居住的环境，包括空气。洁净都是重要内容。在寒冷的季节要经常开窗换新鲜空气。避免过冷过热，不要去人群拥挤的地方。

四．接种疫苗最保险

按照各种国家规定安排好免疫工作。严格接种国家规定要打的疫苗。不要忽视这一方面的工作。因为疫苗可以很好地防止心血管疾病的发生。

五。适量的运动

适量的运动可以保证我们血液流通的速度，也可以强壮我们的心血管功能。所以每天知道要保证一个小时的运动量，这样就可以有一个强壮的身体啦。

4、吃什么预防心血管疾病

1、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。吃绿色蔬菜、水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压的发展。

2、多吃鱼。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。同时，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、多吃富含叶酸的食物。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、芦笋、苹果、柑橘等。

4、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这些食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等。

5、多吃含钾、钙、镁丰富的食物。如土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、芝麻酱、虾皮等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

6、多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

7、提倡吃复合糖类。如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，可促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。