更年期失眠怎么治疗 更年期失眠如何调理

偶尔的失眠不足以对个人的正常生活造成影响，但如果是持续性的失眠呢？尤其在身体素质较差的时候更容易发生失眠，例如女性更年期。那么更年期失眠该如何调理和治疗呢？

1、放松心情

放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊，心境变好将有助于睡眠。

2、营养均衡

平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西，多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物，如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等，既可以增强体质，又可以稳定情绪，帮助入睡。

3、补充水分

人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转，而水分充足将加快新陈代谢，加速体内废物排出，可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点，避免睡前2小时大量喝水，半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

4、规律运动

每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时，不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择，可以让自己放空思想，避免因烦躁而不能入眠。