司机腰疼怎么办 司机如何缓解腰疼

很多工作都有职业病，一般办公室工作的人容易患颈椎病，因为每天都坐着很少活动，还有一种职业也是经常坐着，那就是司机，司机每天都坐着，很容易出现腰疼的情况，所以很多司机会选择回家后用一些按摩产品来缓解腰疼的情况，那司机腰疼如何预防呢？

1、腰疼要注意

（1）老司机应该随车携带腰部按摩器：虽然，老司机也可以在休息时，自我按摩腰部，比如双手握拳捶腰、掌跟推揉肾俞穴等。但是，与随车携带腰部按摩器相比，还是利用按摩器来辅助按摩腰部，作用更加显著。

（2）多数的腰部按摩器都具有多种按摩功效，可以对腰部进行揉捏、远红外线按摩，起到防止腰椎生理曲度下移、缓解腰疼腰酸等不适症状、预防腰间盘突出症，减少腰肌劳损。而且，老司机完全可以在感觉腰部疼痛的第一时间，将腰部按摩器启动，并继续开车前行，既不耽误老司机的工作，又能缓解其腰部疼痛，十分方便。

（3）老司机需注意，避免久开空调：另外，很多老司机都无法忍受夏季的闷热天气，甚至还会因为汗流浃背、车内空间狭小不透气等原因，变得心情烦躁不安。部分老司机会养成吹空调开车的怀习惯。虽然，伴随着清扬的音乐声，打开车内的空调、吹着凉风前行，可以让老司机焦躁的心情得到舒缓，让其身体感觉到清爽舒适。

（4）老司机需要注意的是，车内空调切勿久开，以避免腰部受风着凉，诱发腰疼。同时，还应注意在开空调时，要把车窗摇下，帮助车内外的空气互相流通，避免车内二氧化碳含量超标，导致老司机出现头晕等不适症状。

2、缓解的方法

（1）纠正坐姿

在车内，司机们常常放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了Ｃ形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。要尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。或坐在椅子上，在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

（2）驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的Ｓ形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。

（3）避免久坐

驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，很容易就造成血液循环不畅，腰痛也往往也容易发生，那么你就需要方避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

（4）热敷腰阳关

长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第４腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20～30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

（5）饮食治疗

腰痛吃富含维生素Ｃ食物较好。其次是补充维生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、维生素Ｄ、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

3、预防的方法

（1）尽量减少振动

汽车制造技术的改进，可减轻汽车振动。因此，应及时报废旧汽车，更换陈旧、磨损的零部件，对汽车定期维修和保养。有条件的汽车，驾驶座椅要安装隔振装置，使用空气隔振支撑装置座椅等。没有条件的中低档汽车，哪怕是多加一层坐垫，都可起到一定的隔振效果。

（2）减少振动危害

间歇休息对疲劳的肌肉可以起一种复原作用，所以，在连续驾车途中司机应有几次间歇休息，这还可以缓解工作中噪声、不良的气候条件等带来的其他损害。在某些国家，法律条文明确规定司机在连续驾驶后必须停车休息，这不但可保护健康，还有助于减少交通事故。

（3）学会正确驾驶方法

正确运用人体工程学的方法，对预防腰痛可起到重要作用。一般地说，正确的驾驶姿势是司机双眼平视，双手握方向盘的位置，如钟表的10点10分(即把方向盘视为钟或表盘，双手像10点10分的时针和分针)，上臂与方面盘呈90度角。座椅的靠背应呈23度后倾角，座垫呈7度角向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不向前移为宜。