吃什么食物安神补脑 吃什么食物安神助睡眠

失眠是很多年轻人比较头疼的一件事情，当然也有很多老年人有这个问题，但是多数是因为上了年纪身体问题导致的，所以需要内调。对于很多年轻人的失眠症状而言，可能多数是因为生活工作压力引起的，其实也是需要安神食物内调的。那么，一般吃什么食物可以安神补脑助眠呢？

1、鲑鱼增强记忆力

多吃鱼有助于大脑发育，鲑鱼中含有高蛋白质和具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，多吃鲑鱼能够有助于增强记忆力和理解能力。除了鲑鱼之外，有很多深海鱼类也有帮助脑部发育及保持脑部功能正常，防止脑部功能衰退的的功效。

2、龙眼补血又安神

龙眼中含有丰富的葡萄糖，蔗糖，蛋白质，维生素，矿物质等多种成分，具有养血安神的作用。无论是吃新鲜龙眼，还是用龙眼泡酒饮用，补血安神的功效都很明显，尤其有助于治疗神经衰弱。

3、南瓜提神醒脑

南瓜中的维生素A含量丰富，而且还含有p-胡萝卜素，这是一种极佳的益脑素，常吃南瓜能够提神醒脑，改善神经衰弱，心神不宁的症状，对缓解大脑疲劳是很有效果的。

4、核桃补脑益智

核桃补脑的功效人人皆知，因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，经常吃核桃不但能够避免脑血管阻塞，补脑益智，还能增强记忆力，消除大脑疲劳。但需要注意的是，核桃偏干燥，不能过量食用以免引起上火症状。

5、葡萄调节睡眠

葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质-褪黑素，它是大脑中松果体分泌的一种与睡眠质量有密切关系的物质，能偶帮助调节睡眠周期，帮助改善睡眠不正常的现象。

6、奇异果稳定情绪

睡眠障碍的产生与中枢神经过度换气，交感神经过度兴奋，压力导致荷尔蒙大量分泌有密切关系，奇异果中含有丰富的钙，镁，维生素C等营养成分，有助于神经传导物质的合成与传递，此外还含有水果中比较少见的钙质，能够起到稳定情绪，抑制交感神经的作用。

7、玉米保护脑血管

玉米胚中含有大量的亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。除此之外，玉米中含有较高的水量谷氨酸，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米能够有助于健脑。

8、缓解失眠做操

1、第一节

两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。

2、第二节

将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。

3、第三节

将一只手张开，用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始，将拨的手成拳状，被拨的手指置于拳眼中，拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。

4、第四节

用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。

5、第五节

将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。

6、第六节

结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。