失眠头疼怎么办 要怎么预防失眠

很多人在失眠后第二天会出现头疼头晕的症状，注意力难以集中，影响正常的工作和学习。失眠还会导致大脑氧气不足，易引发健忘等症状。那出现失眠头疼要怎么办呢？

1、解决办法

（1）可以要确定是失眠引起的头痛，还是由于头痛引起的失眠。如果是失眠引起的头痛，那么只要患者保持睡眠充足，不要熬夜，那么就能够有效的缓解失眠头痛的症状。如果是因为头痛引起的失眠，患者可以及时的前往医院进行相关的检查，确诊后及时的进行治疗，才能减少疾病对身体的伤害。

（2）生活中，要注意自己的饮食规律。众所周知，咖啡巧克力等对神经细胞有刺激作用，会加重头痛失眠，所以大家在临睡前还是不要饮用为好，最好是喝杯牛奶有助睡眠。另外，很多容易失眠的人，如果早早上床，只会加重心里负担，反而睡不着。失眠头痛怎么办？这类人群应该是在有睡意时再睡觉，晚睡早起，减少睡眠时间，有时反而会提高睡眠质量。但是也必须保证有充足的睡眠时间，不能熬夜。

（3）引起失眠的原因有很多种，但是不管哪一种原因都需要进行体育锻炼来缓解。具有失眠健忘症的人可以每天进行体育锻炼，促进身体和脑部的新陈代谢，促进脑部血液循环和脑细胞的活力状态，有助于睡眠。可以坚持跑步、跳绳等在生活中比较常见的运动，晚上睡觉之前可以适当散散步，放松自己的心情。

2、健忘危害

（1）失眠会导致免疫力下降。长期的睡眠不足和各种睡眠障碍容易导致神经系统和内分泌系统失调，让患者深受其困扰，并且严重影响机体的正常代谢功能，导致机体免疫力下降，身体素质降低，严重危害身体健康。

（2）长期的失眠会导致大脑记忆力减退、注意力涣散，进而影响正常的学习、工作和生活，并且容易让人出现头昏头痛等症状，严重影响大脑正常的机能。

（3）女性长期失眠最明显的后果就是疲劳加重，出现心慌焦虑、低热畏寒、肠胃不适等慢性疲劳综合征，甚至出现其他慢性疼痛，严重影响女性肤色和面容，导致面色灰暗、皮肤粗糙、皱纹增多，出现黑眼圈、眼袋等。

（4）根据现代医学研究表明，长期失眠易导致人体胆固醇含量升高，增加罹患心脏病风险，并且会影响细胞正常分裂，引发细胞病变，导致糖尿病、肥胖、高血压等疾病出现，严重威胁人体生命健康。

（5）长期失眠易导致情绪不稳，出现情绪低谷，表现为思维消极、自卑自责，陷入抑郁心境，自信心严重降低，开始对自己进行全面否定，觉得自己的存在就是负担，严重者甚至有轻生的想法或行为，极为危险。

3、预防措施

（1）睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。

（2）睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

（3）睡前使用了电脑或者电视，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。