什么食物对眼睛好 什么食物对眼睛有好处
经常用眼的人 需要保护视力,不然就很容易近视,不仅是需要注意用眼习惯,还要注意平时的饮食,多吃一些对眼睛有好处的食物。眼睛需要的营养可以通过饮食来摄取,那么,什么食物吃了对眼睛好?哪些食物吃了可以保护视力?一起来看看!
蓝莓缓解眼疲劳
蓝莓中含有许多健康元素,包括维生素A,维生素B,维生素C,维生素E和大量的膳食纤维,并且还含有大量花青素,这是减轻眼疲劳,提高视力的必需物质,经常在电脑面前工作的人群多吃蓝莓能够增进眼部循环,维持眼压正常,还能防止脑神经衰老,增强记忆力。
胡萝卜预防夜盲症
人体只有摄入了足够的维生素A才能更好的保证眼睛健康,维生素A中包含保护眼睛最重要的抗氧化物β-胡萝卜素,经常用眼的人可以多吃胡萝卜来保证维生素A的摄入,预防夜盲症的发生。
荠菜预防眼睛干涩
荠菜含有丰富的胡萝卜素,维生素B和维生素C以及大量的钙,铁等扩物质元素,并且荠菜中草酸含量比较低,所以更好的保证了钙,铁等物质的吸收,经常用眼的人群容易感到眼睛干涩,多吃荠菜能够减缓这种症状。
圣女果既美容又护眼
圣女果号称维生素仓库,其中的维生素A在所有果蔬中排在前列,同时圣女果还含有丰富的维生素C和维生素P,具有极强的抗氧化能力,能有效清除自由基,避免基因突变;同时,圣女果中含有大量果胶能增加皮肤弹性,经常吃圣女果既能美容又能护眼。
甘薯缓解眼疲劳
长期用眼导致眼疲劳有可能是内脏,尤其是肝脏,肾脏衰退老化的征兆,要提高眼睛机能,首先就要恢复内脏机能。甘薯中含有丰富的膳食纤维,矿物质元素和维生素,能够增强肝脏和肾脏机能,恢复机体衰弱,其中紫色甘薯中含有能保护眼睛健康,提高视力的花青素,对于缓解眼疲劳有很好的功效。
黑巧克力保护眼部血管
黑巧克力总含有黄酮类化合物,这种物质对保护眼部血管有很好的效果,从而祈祷强化眼角膜和晶状体的作用,但需要注意的是,只有纯黑巧克力才能更好的达到护眼功效。
橙子降低白内障风险
保护眼睛健康除了补充维生素A之外,维生素C也是不可缺的,补充维生素C不但能增加眼睛微血管的韧性,修复眼部细胞,还能有效预防老年人患白内障,延缓老年人视力退化问题。
蛋黄延缓眼睛老化
蛋黄中除了含有丰富的蛋白质,脂肪,卵黄素,维生素,卵磷脂和大量矿物质元素以外,还有两种跟眼睛保健有密切关系的营养元素——叶黄素和玉米黄素,人的视网膜中有一个“黄斑”,黄斑中的黄素营养来源就是这两种物质,而且叶黄素和玉米黄素有很强的抗氧化作用,能够避免紫外线伤害眼睛,延缓眼睛老化,有效保护了眼睛健康。
做眼保健操方法
1、准备工作
在做眼保健操前首先应当静坐,远望,以便让眼睛得到充分的调节和休息,然后再闭目按摩穴位。此外,由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近,因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重,速度均匀,以局部有酸胀感为佳。
2、按天应穴
位置:位于攒竹穴下三分,眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上切迹处)即是。
按摩方法:以左右大拇指指纹面按压在左右眉头下面的上眶眼角处,其他四指散开,弯曲如弓状,支在前额上,按摩面积不要过大。
3、挤按睛明穴
睛明穴位于于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。按摩时先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部,先向下按,然后再向上挤。
4、按揉四白穴
四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在颧骨下凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦,按揉面不宜太大。
5、按太阳穴、轮刮眼眶
将四肢拳起,以左右大拇指指纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮流刮按。