冬季失眠怎么调理 冬季失眠治疗方法有哪些

冬季气候比较寒冷干燥，我们很多人都会有不太适应的感觉，中医认为人在冬季是处于一个萧条期，我们一般在冬季会比较嗜睡，但是也有很多人在冬季会失眠，失眠需要注意从生活起居上面调节。那么，冬季失眠怎么调理？冬季失眠治疗方法有哪些？

1、冬季失眠怎么办

1、减少咖啡因摄入

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

2、从300开始倒数，每次递减3

很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

3、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

6、睡前3。5—4小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。

7、关注卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8、别将孩子和宠物带进卧室

孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。

9、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

2、冬季失眠的原因

1.冬季室内的暖气温热干燥，容易让人在刚吃过晚饭后就产生困顿的状态，而到了该睡觉的时候反而难以入睡。

2.冬季是干燥多风的季节，很容易造成年人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。

3.寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。