哪些人群血管易老化 如何预防血管老化

血管对人体有很重要的作用，起着运输血液的作用，包含许多人体必须的物质，而且起着物质交换的作用，为人体各部位提供营养，血管会随着时间老化，引起一些疾病，有些人的血管老化会更快，那么哪些人群血管易老化？如何预防血管老化？

1、哪些人群血管易老化

1、高血压：特别是无症状或没有控制好的高血压，是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗死或脑出血（即脑卒中）的概率是正常人的4～7倍。

2、血脂异常：无论是高胆固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都会增加心脑血管病的发病危险。

3、糖尿病：高血糖不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其脑出血的发生率要比正常人高2～3倍。

4、肥胖：肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管老化的程度大大提高。

5、吸烟：就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可以刺激身体自主神经，使血管收缩、痉挛，小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。

6、情绪：精神压力可引起血管收缩，加速血管老化，增加心性猝死的危险。

2、预防血管老化的方法

控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

养成良好的运动习惯。出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。

游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。

3、预防血管老化的食物

1、玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、西红柿。

不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

3、苹果。

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

4、海带。

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

5、茶叶。

含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

6、大蒜。

含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

7、洋葱。

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

8、茄子。

含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

4、如何保护血管健康

1、多给血管做体操

“生命在于运动”谁都知道，这个道理对于血管保健来说也同样适用。

在血管外科，深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。

方法：不管是因为什么原因要长时间坐着，都要记得时不常地给血管做做操，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

2、穿双减压弹力袜

很多长期站立工作的人，如售货员、老师等，因长时间站立，腿部承受的压力较大，所以对血管有很大的损害，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。另外，孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群，也是静脉曲张的高发人群。

方法：防止静脉曲张可以多穿高弹力袜，弹力袜专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子，就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病呢。

3、每天早上一碗燕麦粥

保护好血管要从饮食做起，建议每天早餐一杯牛奶、一碗燕麦粥。

作用：牛奶可以补充足够的蛋白质，而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂、降低胆固醇的重要物质。膳食纤维的营养保健作用可有很多呢：控制体重和减肥；预防和营养治疗糖尿病；调整胃肠道功能(改善便秘并预防肠癌)；降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性；预防癌症等。

4、午餐多吃叶子菜

在蔬菜方面，每餐吃得种类越多越好，这样能摄取足够的维生素，而叶子菜则含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。

5、吃饭时细嚼慢咽

吃饭时，一定要细嚼慢咽，吃得太快往往会导致摄入热量过多，因为人的饱腹感要在20分钟左右才产生，放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌，帮助消化，还能避免在无意识当中吃得过饱，导致肥胖，增加体内脂肪。

6、多喝白开水

人体每天要保持充足的水分，所以要多喝白开水，因为多数饮料中都含有较高的糖分，对血液成分有影响，也是动脉硬化的一个因素，所以，喝凉白开最健康。另外，喝点淡茶也不错。