怎么预防治疗打呼噜 防止打鼾的食物有哪些

2024-01-31 11:51:01 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要许多人在睡觉的时候都会打呼噜,有些人打呼噜的声音比较小,但是也有人打呼噜的声音非常明显,会影响旁人的睡眠,打呼噜有可能是一些疾病引起的,一些饮食可能帮助缓解这种现象,那么怎么预防治疗打呼噜?防止打鼾的食物有哪些?1、打呼噜的危害打呼噜是身体不行毛病的征兆之一,打呼噜的危害非常的,最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状,影响身体的各种器官和发育。小儿打呼噜容易影响身体发育,并且智力发育等等也会受到

许多人在睡觉的时候都会打呼噜,有些人打呼噜的声音比较小,但是也有人打呼噜的声音非常明显,会影响旁人的睡眠,打呼噜有可能是一些疾病引起的,一些饮食可能帮助缓解这种现象,那么怎么预防治疗打呼噜?防止打鼾的食物有哪些?

怎么预防治疗打呼噜?防止打鼾的食物有哪些?(1)

1、打呼噜的危害

打呼噜是身体不行毛病的征兆之一,打呼噜的危害非常的,最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状,影响身体的各种器官和发育。小儿打呼噜容易影响身体发育,并且智力发育等等也会受到影响;老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等,严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果。

2、应该如何预防打呼噜

1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒,这样只会令睡眠质量更差。

2、晚上睡觉之前不要喝浓茶,因为浓茶具有兴奋作用,会令我们更难入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前过性生活,这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。

4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等,这样会令睡眠速度变慢、变浅。

5、日常少抽烟,因为烟会令呼吸道肿胀、变窄,甚至是阻塞。

3、防止打鼾的食物

1.茶。茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

2.蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

3.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

4.豆浆。对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

4、打鼾的自我治疗

1、睡眠采用侧卧位

采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道,减轻因腹部,胸部,颈部的额外重量造成的气道压力,减轻打鼾现象,同时也能治疗睡眠呼吸暂停。

2、加高枕头支撑头部

睡觉时多加一个枕头来支撑头部,会让气管更加畅通,进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾,或者还可以在加高床头,让头部升高,同样可以缓解打鼾现象。

3、加湿器排空鼻窦

如果是因为感冒或者鼻塞引起打鼾现象,不妨在卧室中摆放一台加湿器,让鼻窦排空,收缩鼻粘膜,增加鼻腔内的空气流动,来缓解打鼾症状。

4、多锻炼增强肺功能

肥胖人群的打鼾现象比较严重,这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力,使得呼吸困难。多锻炼身体不仅能起到减肥的效果,还能增强肺功能,缓解打鼾现象。

5、贴鼻条拉开鼻腔通道

如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系,不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道,让鼻腔通道不再那么狭窄,使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象。

6、戒酒并停用镇静剂

喜欢打鼾的人最好少喝酒,慎重服药,因为经常喝酒,服用镇静剂,安眠药,抗过敏药物等药物不但会使呼吸变得浅慢,还会使得肌肉比平时松弛,加重打鼾症状和睡眠呼吸暂停。

7、保持鼻腔通畅

有鼻子过敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗,这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停;喜欢抽烟的人最好及时戒烟,因为吸烟会导致鼻腔受刺激,使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。

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